Wêrom is magnesium wichtich en moatte jo it oanfolje?

Magnesium is in wichtich mineraal dat keppele wurdt oan bettere sliep, ferlichting fan eangst en ferbettere hertsûnens. In resinte stúdzje publisearre yn it European Journal of Nutrition suggerearret dat it prioritearjen fan magnesiumyntak in oar foardiel hat: Minsken mei lege magnesiumnivo's hawwe in heger risiko op groanyske degenerative sykten.

Hoewol de nije stúdzje lyts is en ûndersikers mear oer de keppeling leare moatte, binne de befiningen in herinnering dat it sa wichtich is om derfoar te soargjen dat jo genôch magnesium krije.

Magnesium en sykterisiko

Dyn lichem hat magnesium nedich foar in protte funksjes, mar ien fan 'e wichtichste is it stypjen fan enzymen dy't nedich binne om DNA te replikearjen en te reparearjen. De rol fan magnesium by it foarkommen fan DNA-skea is lykwols net yngeand bestudearre.

Om dat út te finen, namen Australyske ûndersikers bloedmonsters fan 172 minsken fan middelbere leeftyd en kontrolearren har magnesium-, homocysteïne-, folaat- en fitamine B12-nivo's.

In wichtige faktor yn 'e stúdzje is in aminosoer neamd homocysteine, dat metabolisearre wurdt út it iten dat jo ite. Hege nivo's fan homocysteine ​​yn it bloed wurde assosjeare mei in ferhege risiko op DNA-skea. Undersykers leauwe dat dizze skea kin liede ta neurodegenerative sykten lykas demintens, de sykte fan Alzheimer en Parkinson, lykas neurale buisdefekten. 

Undersyksresultaten fûnen dat dielnimmers mei legere magnesiumnivo's faak hegere homocysteinenivo's hiene, en oarsom. Minsken mei hegere magnesiumnivo's lykje ek hegere folaat- en fitamine B12-nivo's te hawwen.

Leech magnesium en hege homocysteïne wiene assosjeare mei hegere biomarkers fan DNA-skea, wat de ûndersikers leauwe dat kin betsjutte dat leech magnesium assosjeare is mei in heger risiko op DNA-skea. Dit kin op syn beurt in ferhege risiko op bepaalde groanyske degenerative sykten betsjutte.

Wêrom magnesium sa wichtich is

Us lichems hawwe genôch magnesium nedich foar enerzjyproduksje, spierkontraksje en senuwoerdracht. Magnesium helpt ek by it behâlden fan normale bonkedichtheid en stipet in sûn ymmúnsysteem.

Lege magnesiumnivo's kinne liede ta ferskate problemen, ynklusyf spierkrampen, wurgens en unregelmjittige hertslach. Langduorjende lege magnesiumnivo's wurde assosjeare mei in ferhege risiko op osteoporose, hege bloeddruk en type 2-diabetes.

Magnesium helpt net allinich as wy wekker binne, guon stúdzjes litte sjen dat it ek de kwaliteit en doer fan 'e sliep ferbetterje kin. Foldwaande magnesiumnivo's binne keppele oan ferbettere slieppatroanen, om't it neurotransmitters en hormonen regulearret dy't krúsjaal binne foar sliep, lykas melatonine.

Magnesium wurdt ek tocht te helpen by it ferleegjen fan kortisolnivo's en it ferminderjen fan symptomen fan eangst, dy't beide kinne helpe om de sliep te ferbetterjen.

Magnesium en minsklike sûnens

1. Magnesium en Bonkesûnens

Osteoporose is in systemyske bonkesykte dy't karakterisearre wurdt troch in lege bonkemassa en skea oan 'e mikrostruktuer fan bonkeweefsel, wat resulteart yn ferhege bonkefragiliteit en gefoelichheid foar fraktueren. Kalsium is in wichtige komponint fan bonken, en magnesium spilet ek in wichtige rol yn bonkegroei en -ûntwikkeling. Magnesium bestiet benammen yn bonken yn 'e foarm fan hydroxyapatiet. Neist dielname oan bonkefoarming as in gemyske komponint, is magnesium ek belutsen by de groei en differinsjaasje fan bonkesellen. Magnesiumtekoart kin liede ta in abnormale funksje fan bonkesellen, wêrtroch't de foarming en it ûnderhâld fan bonken beynfloede wurde. Undersyk hat oantoand dat magnesium needsaaklik is foar de omsetting fan fitamine D yn syn aktive foarm. De aktive foarm fan fitamine D befoarderet kalsiumopname, metabolisme en normale parathyroïde hormoansekresje. Hege magnesiumyntak is nau besibbe oan in tanimming fan bonkedichtheid. Magnesium kin de konsintraasje fan kalsiumionen yn sellen regelje. As it lichem tefolle kalsium opnimt, kin magnesium kalsiumôfsetting yn bonken befoarderje en de nierútskieding ferminderje om kalsiumreserves yn bonken te garandearjen.

2. Magnesium en kardiovaskulêre sûnens

Kardiovaskulêre sykte is de wichtichste reden dy't de minsklike sûnens bedriget, en hege bloeddruk, hyperlipidemy en hyperglykemy binne de wichtichste risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte. Magnesium spilet in wichtige rol yn kardiovaskulêre regeling en funksjebehâld. Magnesium is in natuerlike vasodilator dy't bloedfetwanden kin ûntspanne en bloedfetferwidering befoarderje, wêrtroch't de bloeddruk ferlege wurdt; magnesium kin ek de bloeddruk ferleegje troch it regeljen fan it hertritme. Magnesium kin it hert beskermje tsjin skea as de bloedfoarsjenning blokkearre is en hommelse dea troch hertsykte ferminderje. Magnesiumtekoart yn it lichem fergruttet it risiko op kardiovaskulêre sykte. Yn slimme gefallen kin it kramp feroarsaakje fan 'e arterijen dy't bloed en soerstof oan it hert leverje, wat kin liede ta hertstilstân en hommelse dea.

Hyperlipidemy is in wichtige risikofaktor foar atherosklerose. Magnesium kin de oksidative stressreaksje yn it bloed remme, de ûntstekkingsreaksje yn 'e arteriële intima ferminderje, wêrtroch't de foarming fan atherosklerose ferminderet. Magnesiumtekoart sil lykwols intravaskulêr kalsium ferheegje, oksaalsoerôfsetting op 'e bloedfetwand ferheegje, en lipoproteïne mei hege tichtheid ferminderje. De ferwidering fan cholesterol út bloedfetten troch aaiwyt fergruttet it risiko op atherosklerose.

Hyperglykemie is in faak foarkommende groanyske sykte. Magnesium spilet in wichtige rol by it behâlden fan de útskiedingshoemannichte en gefoelichheid fan insuline. Magnesiumtekoart kin it foarkommen en de ûntwikkeling fan hyperglykemie en diabetes befoarderje. Undersyk lit sjen dat te min magnesiumyntak derta liede kin dat mear kalsium yn fetsellen komt, oksidative stress, ûntstekking en insulinresistinsje ferheget, wat liedt ta in ferswakke funksje fan 'e pankreaseilannen en it dreger makket om bloedsûker te kontrolearjen.

3. Magnesium en sûnens fan it senuwstelsel

Magnesium nimt diel oan 'e synteze en metabolisme fan in ferskaat oan sinjaalstoffen yn 'e harsens, ynklusyf 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, ensfh., en spilet in wichtige regeljouwende rol yn it senuwstelsel. Norepinephrine en 5-hydroxytryptamine binne boadskippers yn it senuwstelsel dy't noflike emoasjes kinne produsearje en alle aspekten fan harsensaktiviteit beynfloedzje kinne. Bloed γ-aminobutyric acid is de wichtichste neurotransmitter dy't harsensaktiviteit fertraget en in kalmerend effekt hat op it senuwstelsel.

In grut tal ûndersiken hawwe oantoand dat magnesiumtekoart kin liede ta it tekoart en de dysfunksje fan dizze sinjaalstoffen, wêrtroch eangst, depresje, slapeloosheid en oare emosjonele steurnissen ûntsteane. Passende magnesiumsupplementaasje kin dizze emosjonele steurnissen ferminderje. Magnesium hat ek it fermogen om de normale wurking fan it senuwstelsel te beskermjen. Magnesium kin demintensrelatearre amyloïdeplaques ôfbrekke en de foarming dêrfan foarkomme, demintensrelatearre plaques foarkomme dat neuronale funksje beskeadigje, it risiko op neuronale dea ferminderje, en neuronen normale funksje behâlde, befoarderje de regeneraasje en reparaasje fan senuwweefsel, wêrtroch demintens foarkommen wurdt.

Hoefolle magnesium moatte jo deistich konsumearje?

De oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA) foar magnesium ferskilt per leeftyd en geslacht. Bygelyks, folwoeksen manlju hawwe typysk sawat 400-420 mg deis nedich, ôfhinklik fan leeftyd. Folwoeksen froulju hawwe 310 oant 360 mg nedich, ôfhinklik fan leeftyd en swangerskipstatus.

Gewoanlik kinne jo genôch magnesium krije fia jo dieet. Griene blêdgrienten lykas spinaazje en boerekool binne poerbêste boarnen fan magnesium, lykas nuten en siedden, benammen amandels, cashewnoten en pompoenpitten.

Jo kinne ek wat magnesium krije út folsleine kerrels lykas brune rys en quinoa, en peulvruchten lykas swarte beanen en linzen. Oerwagje it tafoegjen fan fette fisk lykas salm en makreel, lykas suvelprodukten lykas yoghurt, dy't ek wat magnesium leverje.

Magnesiumrike iten

De bêste fiedingsboarnen fan magnesium binne ûnder oaren:

●spinaazje

●amandel

● swarte beanen

●Quinoa

●pompoenpitten

●avokado

●Tofu

Hawwe jo magnesiumsupplementen nedich?

Hast 50% fan Amerikaanske folwoeksenen konsumearje net de oanrikkemandearre hoemannichten magnesium, wat feroarsake wurde kin troch in oantal ferskillende redenen.

Soms krije minsken net genôch magnesium út iten. Magnesiumtekoart kin symptomen feroarsaakje lykas spierkrampen, wurgens of in unregelmjittige hertslach. Minsken mei bepaalde medyske omstannichheden, lykas gastrointestinale sykten, diabetes of chronysk alkoholisme, kinne ek magnesiummalabsorpsje ûntwikkelje. Yn dizze gefallen moatte minsken miskien oanfollingen nimme om foldwaande magnesiumnivo's yn it lichem te behâlden.

Atleten of minsken dy't dwaande binne mei hege-yntinsiteit fysike aktiviteit kinne ek profitearje fan magnesiumsupplementen, om't dit mineraal de spierfunksje en it herstel befoarderet. Aldere folwoeksenen kinne minder magnesium opnimme en it mear útskiede, sadat se wierskynliker supplementen nedich binne om optimale nivo's te behâlden.

Mar it is wichtich om te witten dat der net mar ien type magnesiumsupplement is - der binne eins ferskate. Elk type magnesiumsupplement wurdt oars opnommen en brûkt troch it lichem - dit wurdt biobeskikberens neamd.

Magnesium L-Threonaat - Ferbetteret kognitive funksje en harsensfunksje. Magnesiumtreonaat is in nije foarm fan magnesium dy't tige biobeskikber is, om't it direkt troch de harsensbarriêre yn ús selmembranen kin gean, wêrtroch't de magnesiumnivo's yn 'e harsens direkt ferhege wurde. It hat in tige goed effekt op it ferbetterjen fan it ûnthâld en it ferminderjen fan harsensstress. It wurdt foaral oanrikkemandearre foar geastlike wurkers!

Magnesiumtauraat befettet in aminosoer mei de namme taurine. Neffens ûndersyk helpe foldwaande foarrieden fan magnesium en taurine by it regeljen fan bloedsûker. Dit betsjut dat dit type magnesium sûne bloedsûkernivo's kin befoarderje. Neffens in resinte stúdzje mei bisten ûnderfûnen hypertensive rotten in wichtige fermindering fan bloeddruk. Tip: Magnesiumtauraat kin jo hertsûnens ferbetterje.

As jo ​​saaklike behoeften hawwe en grutte hoemannichten Magnesium L-Threonate of magnesiumtauraat fine wolle, is Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. in FDA-registrearre fabrikant fan yngrediïnten foar voedingssupplementen en in ynnovatyf bedriuw foar libbenswittenskiplike oanfollingen, oanpaste synteze en produksjetsjinsten. Hast 30 jier ûnderfining yn 'e yndustry hawwe ús ta saakkundigen makke yn it ûntwerp, de synteze, de produksje en de levering fan biologyske grûnstoffen mei lytse molekulen.