Wêrom is magnesium wichtich en moatte jo it oanfolje?

Magnesium is in wichtich mineraal keppele oan bettere sliep, eangstferliening, en ferbettere hertsûnens. In resinte stúdzje publisearre yn it European Journal of Nutrition suggerearret dat it prioritearjen fan magnesiumyntak in oar foardiel hat: minsken mei lege magnesiumnivo's hawwe in hegere risiko foar chronike degenerative sykten.

Wylst de nije stúdzje lyts is en ûndersikers mear moatte leare oer de keppeling, binne de befiningen in herinnering dat it sa wichtich is om te soargjen dat jo genôch magnesium krije.

Magnesium en sykterisiko

Jo lichem hat magnesium nedich foar in protte funksjes, mar ien fan har wichtichste is om enzymen te stypjen dy't nedich binne om DNA te replikearjen en te reparearjen. De rol fan magnesium by it foarkommen fan DNA-skea is lykwols net yngeand studearre.

Om út te finen, namen Australyske ûndersikers bloedmonsters fan 172 minsken fan middelbere leeftyd en kontroleare har magnesium, homocysteine, folaat en vitamine B12-nivo's.

In wichtige faktor yn 'e stúdzje is in aminosoer neamd homocysteine, dat metabolisearre wurdt fan it iten dat jo ite. Hege nivo's fan homocysteine ​​yn it bloed binne ferbûn mei in ferhege risiko fan DNA-skea. Undersikers leauwe dat dizze skea liede kin ta neurodegenerative sykten lykas demintens, de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson, en ek neuronale buisdefekten. 

Undersyksresultaten fûnen dat dielnimmers mei legere magnesiumnivo's de neiging hienen om hegere homocysteine-nivo's te hawwen, en oarsom. Minsken mei hegere magnesiumnivo's lykje ek hegere folaat- en vitamine B12-nivo's te hawwen.

Leech magnesium en hege homocysteine ​​waarden ferbûn mei hegere biomarkers fan DNA-skea, wat de ûndersikers leauwe kinne betsjutte dat leech magnesium assosjeare is mei in heger risiko fan DNA-skea. Op syn beurt kin dit in ferhege risiko betsjutte foar bepaalde chronike degenerative sykten.

Wêrom magnesium is sa wichtich

Us lichems hawwe adekwaat magnesium nedich foar enerzjyproduksje, spierkontraksje en nerve-oerdracht. Magnesium helpt ek om normale bonkentichtens te behâlden en stipet in sûn ymmúnsysteem.

Lege magnesiumnivo's kinne liede ta in ferskaat oan problemen, ynklusyf spierkrampen, wurgens, en unregelmjittige hertslach. Lange termyn lege magnesiumnivo's binne ferbûn mei in ferhege risiko fan osteoporose, hege bloeddruk, en type 2-diabetes.

Magnesium helpt net allinich as wy wekker binne, guon stúdzjes litte sjen dat it ek sliepkwaliteit en doer kin ferbetterje. Adekwate magnesiumnivo's binne keppele oan ferbettere slieppatroanen, om't it neurotransmitters en hormonen regelet dy't kritysk binne foar sliep, lykas melatonine.

Magnesium wurdt ek tocht om te helpen legere cortisolnivo's en symptomen fan eangst te ferminderjen, dy't beide kinne helpe om sliep te ferbetterjen. ,

Magnesium en minsklike sûnens

1. Magnesium en Bone Health

Osteoporose is in systemyske bonkensykte karakterisearre troch lege bonkenmassa en skea oan 'e mikrostruktuer fan bonkenweefsel, wat resulteart yn ferhege bonkenfragiliteit en gefoelichheid foar fraktueren. Kalzium is in wichtige komponint fan bonken, en magnesium spilet ek in wichtige rol yn bonkengroei en ûntwikkeling. Magnesium bestiet benammen yn bonken yn 'e foarm fan hydroxyapatite. Njonken it dielnimmen oan bonkenfoarming as gemyske komponint, is magnesium ek belutsen by de groei en differinsjaasje fan bonkensellen. Magnesium tekoart kin liede ta abnormale funksje fan bonken sellen, dêrmei ynfloed op de formaasje en ûnderhâld fan bonken. . Stúdzjes hawwe oantoand dat magnesium nedich is foar de konverzje fan fitamine D yn syn aktive foarm. De aktive foarm fan vitamine D befoarderet de opname fan kalzium, metabolisme en normale sekretion fan parathyroïde hormoanen. Hege magnesium yntak is nau besibbe oan in tanimming fan bonken tichtens. Magnesium kin de konsintraasje fan kalziumionen yn sellen regelje. As it lichem tefolle kalzium ynnimt, kin magnesium kalsydeposysje yn bonken befoarderje en nierútskieding ferminderje om kalsiumreserves yn bonken te garandearjen.

2. Magnesium en kardiovaskulêre sûnens

Kardiovaskulêre sykte is de wichtichste reden dy't minsklike sûnens bedriget, en hege bloeddruk, hyperlipidemy en hyperglycemia binne de wichtichste risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte. Magnesium spilet in wichtige rol yn kardiovaskulêre regeling en funksje ûnderhâld. Magnesium is in natuerlike vasodilator dy't de muorren fan bloedfetten ûntspanne kin en de ferwidering fan bloedfetten befoarderje, en dêrmei bloeddruk ferleegje; magnesium kin ek bloeddruk ferleegje troch it regulearjen fan hertritme. Magnesium kin it hert beskermje tsjin skea as de bloedoanfier blokkearre is en hommelse dea fan hertsykte ferminderje. Magnesiumtekoart yn it lichem fergruttet it risiko fan kardiovaskulêre sykte. Yn slimme gefallen kin it spasm feroarsaakje fan 'e arterijen dy't bloed en soerstof oan it hert leverje, wat kin liede ta hertstilstân en hommels dea.

Hyperlipidemia is in wichtige risikofaktor foar atherosklerose. Magnesium kin de oksidative stressreaksje yn it bloed remme, de ûntstekkingsreaksje yn 'e arteriële intima ferminderje, dêrmei de formaasje fan atherosklerose ferminderje. Magnesiumtekoart sil lykwols yntravaskulêre kalzium ferheegje, oxalic acid ôfsetting op 'e muorre fan' e bloedfetten, en lipoprotein mei hege tichtheid ferminderje.

Hyperglycemia is in mienskiplike chronike sykte. Magnesium spilet in wichtige rol by it behâld fan de kwantiteit en gefoelichheid fan insulin. Magnesiumtekoart kin it foarkommen en ûntwikkeling fan hyperglycemia en diabetes befoarderje. Undersyk lit sjen dat ûnfoldwaande magnesium-yntak kin feroarsaakje dat mear kalzium fetsellen ynfiere, oksidative stress, ûntstekking en ynsulineresistinsje ferheegje, wat liedt ta ferswakke pankoaze-eilânfunksje en makket bloedsûkerkontrôle dreger.

3. Magnesium en Nervous System Health

Magnesium docht mei oan de synteze en metabolisme fan in ferskaat oan sinjaalstoffen yn it harsens, wêrûnder 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyrsûr, norepinephrine, ensfh., En spilet in wichtige regeljende rol yn it senuwstelsel. Norepinephrine en 5-hydroxytryptamine binne boadskippen yn it senuwstelsel dy't noflike emoasjes kinne produsearje en alle aspekten fan harsensaktiviteit beynfloedzje. Bloed γ-aminobutyric acid is de wichtichste neurotransmitter dy't de harsensaktiviteit fertraget en in kalmerend effekt hat op it senuwstelsel.

In grut oantal ûndersiken hawwe fûn dat magnesiumtekoart liede kin ta it tekoart en dysfunksje fan dizze sinjaalstoffen, wêrtroch eangst, depresje, slapeloosheid en oare emosjonele steuringen feroarsaakje. Passende magnesium-oanfolling kin dizze emosjonele steuringen ferleegje. Magnesium hat ek de mooglikheid om de normale wurking fan it senuwstelsel te beskermjen. Magnesium kin de formaasje fan dementia-relatearre amyloïde plaques ôfbrekke en foarkomme, foarkomme dat dementia-relatearre plaques de neuronale funksje beskeadigje, it risiko fan neuronale dea ferminderje en neuroanen behâlde. normale funksje, befoarderet de regeneraasje en reparaasje fan nerve weefsel, dêrmei foarkommen fan demintens.

Hoefolle magnesium moatte jo deistich konsumearje?

De oanrikkemandearre dieetfergoeding (RDA) foar magnesium ferskilt ôfhinklik fan leeftyd en geslacht. Bygelyks, folwoeksen manlju fereaskje typysk sa'n 400-420 mg per dei, ôfhinklik fan leeftyd. Folwoeksen froulju hawwe 310 oant 360 mg nedich, ôfhinklik fan leeftyd en swierwêzenstatus.

Normaal kinne jo genôch magnesium krije fia jo dieet. Griene leafy grienten lykas spinaazje en kale binne poerbêste boarnen fan magnesium, lykas nuten en sied, benammen amandels, cashews, en pompoen sied.

Jo kinne ek wat magnesium krije fan folsleine kerrels lykas brune rys en quinoa, en leguminten lykas swarte beanen en linzen. Tink oan it tafoegjen fan fetfisken lykas salm en makreel, lykas suvelprodukten lykas yoghurt, dy't ek wat magnesium leverje.

Magnesium ryk iten

De bêste fiedingsboarnen fan magnesium omfetsje:

● spinaazje

●amandel

●swarte beantsjes

●Quinoa

● pumpkin sied

●avocado

●Tofu

Binne jo magnesium oanfollingen nedich?

Hast 50% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen brûke net de oanrikkemandearre hoemannichten magnesium, wat kin wurde feroarsake troch in oantal ferskillende redenen.

Soms krije minsken net genôch magnesium út iten. Magnesiumtekoart kin symptomen feroarsaakje lykas spierkrampen, wurgens, of unregelmjittige hertslach. Minsken mei bepaalde medyske omstannichheden, lykas gastrointestinale sykte, diabetes, of chronike alkoholisme, kinne ek magnesium malabsorption ûntwikkelje. Yn dizze gefallen moatte minsken miskien oanfollingen nimme om genôch nivo's fan magnesium yn it lichem te behâlden.

Atleten as minsken dy't har dwaande hâlde mei fysike aktiviteit mei hege yntinsiteit kinne ek profitearje fan magnesiumsupplementen, om't dit mineraal helpt by spierfunksje en herstel. Aldere folwoeksenen kinne minder magnesium opnimme en it mear útskiede, sadat se mear kâns hawwe om oanfollingen te nimmen om optimale nivo's te behâlden.

Mar it is wichtich om te witten dat d'r net allinich ien soarte magnesium oanfolling is - d'r binne eins ferskate. Elk type magnesium-oanfolling wurdt troch it lichem oars opnomd en brûkt - dit wurdt biobeskikberens neamd.

Magnesium L-Threonate - Ferbettert kognitive funksje en harsensfunksje. Magnesiumthreonate is in nije foarm fan magnesium dy't heul biobeskikber is, om't it direkt troch de harsensbarriêre kin passe yn ús selmembranen, en direkt it nivo fan magnesium yn 'e harsens ferheegje. . It hat in heul goed effekt op it ferbetterjen fan ûnthâld en it ferminderjen fan harsenstress. It is benammen oan te rieden foar geastlike arbeiders!

Magnesium taurate befettet in aminosoer neamd taurine. Neffens ûndersyk helpt adekwate foarrieden fan magnesium en taurine by it regeljen fan bloedsûker. Dit betsjut dat dit soarte magnesium sûne bloedsûkernivo's kin befoarderje. Neffens in resinte stúdzje mei bisten, ûnderfûnen hypertensive ratten in signifikante fermindering fan bloeddruk. Tip Magnesium Taurate kin jo hertsûnens ferbetterje.

As jo ​​​​saaklike behoeften hawwe en grutte hoemannichten magnesium L-Threonate of magnesiumtaurate wolle fine, is Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. in FDA-registrearre fabrikant fan yngrediïnten foar fiedingssupplementen en in ynnovative libbenswittenskippen oanfollingen, oanpaste synteze, en produksjetsjinsten bedriuw. Hast 30 jier fan yndustry accumulation hawwe makke ús saakkundigen yn it ûntwerp, synteze, produksje en levering fan lytse molekulen biologyske grûnstoffen.