Wat jo no witte moatte oer sûn ferâlderen

As wy troch it libben reizgje, wurdt it konsept fan ferâldering in ûnûntkomber realiteit. De manier wêrop wy it ferâlderingsproses benaderje en omearmje kin lykwols in grutte ynfloed hawwe op ús algemiene wolwêzen. Sûn ferâlderen giet net allinich oer langer libjen, mar ek oer better libjen. It omfettet fysike, mentale en emosjonele aspekten dy't bydrage oan in ferfoljend en libbendich libben as wy âlder wurde.

Lang libjen betsjut net allinnich lang libjen, mar ek goed libjen.

It Amerikaanske Ministearje fan Folkssûnens en Sosjale Tsjinsten foarseit dat yn 2040 mear as ien op de fiif Amerikanen 65 jier of âlder sil wêze. Mear as 56% fan 'e 65-jierrigen sille in soarte fan langduorjende tsjinsten nedich hawwe.

Gelokkich binne der dingen dy't jo dwaan kinne, nettsjinsteande jo leeftyd, om derfoar te soargjen dat jo sûn bliuwe as de jierren foarby geane, seit Dr. John Basis, in geriater oan 'e Universiteit fan Noard-Karolina yn Chapel Hill.

Battis, in heechlearaar oan 'e University of North Carolina School of Medicine en de Gillings School of Global Public Health, fertelt CNN wat minsken witte moatte oer sûn ferâlderen.

Guon minsken kinne siik wurde. Guon minsken bliuwe enerzjyk oant fier yn harren njoggentiger jierren. Ik haw pasjinten dy't noch hiel sûn en aktyf binne - se binne miskien net sa aktyf as se 20 jier lyn wiene, mar se dogge noch altyd de dingen dy't se dwaan wolle.

Jo moatte in gefoel fan sels fine, in gefoel fan doel. Jo moatte fine wat jo lokkich makket, en dat kin yn elke libbensfaze oars wêze.

Jo kinne jo genen net feroarje, en jo kinne jo ferline net feroarje. Mar jo kinne besykje jo takomst te feroarjen troch guon fan 'e dingen te dwaan dy't jo kinne feroarje. As dat betsjut dat jo jo dieet feroarje, hoe faak jo oefenje of meidogge oan mienskipsaktiviteiten, of stopje mei smoken of drinken - dit binne dingen dy't jo kinne kontrolearje. En d'r binne ark - lykas gearwurkje mei jo sûnenssoarchteam en mienskipsboarnen - dy't jo kinne helpe om dizze doelen te berikken.

In part dêrfan is eins it berikken fan it punt wêr't jo sizze: "Ja, ik bin ree om te feroarjen." Jo moatte ree wêze om te feroarjen om dy feroaring te realisearjen.

F: Hokker feroarings soene jo graach wolle dat minsken betiid yn har libben meitsje om ynfloed te hawwen op har ferâlderingsproses?

A: Dat is in geweldige fraach, en ien dy't ik hieltyd steld krij - net allinich troch myn pasjinten en harren bern, mar ek troch myn famylje en freonen. In protte faktoaren hawwe ferskate kearen oantoand dat se sûn ferâlderen befoarderje, mar jo kinne it eins werombringe ta in pear faktoaren.

De earste is goede fieding, dy't eins begjint yn 'e bernetiid en trochgiet troch de bernetiid, adolesinsje en sels âlderdom. Twadder binne regelmjittige fysike aktiviteit en oefening krúsjaal. En dan is de tredde wichtige kategory sosjale relaasjes.

Wy tinke faak oan dizze as aparte entiteiten, mar yn werklikheid moatte jo dizze faktoaren tegearre en yn synergie beskôgje. Ien faktor kin ynfloed hawwe op in oare, mar de som fan 'e ûnderdielen is grutter as it gehiel.

F: Wat bedoele jo mei juste fieding?

Antwurd: Wy tinke meastentiids oan sûne fieding as in lykwichtich dieet, dat is in Mediterraan dieet.

Itenomjouwings binne faak útdaagjend, foaral yn Westerse yndustrialisearre maatskippijen. It is dreech om los te kommen fan 'e fastfoodyndustry. Mar thús koken - farske fruit en griente foar josels koken en deroer neitinke om se te iten - is echt wichtich en fiedend. Besykje fuort te bliuwen fan ferwurke iten en beskôgje mear folsleine iten.

It is echt konsekwinter tinken. Iten is medisinen, en ik tink dat dit in konsept is dat hieltyd mear neistribbe en befoardere wurdt troch sawol medyske as net-medyske fersoargers.

Dizze praktyk is net beheind ta ferâldering. Begjin jong, yntrodusearje it op skoallen en belûk yndividuen en bern sa betiid mooglik, sadat se libbenslange duorsume feardigens en praktiken ûntwikkelje. Dit sil diel wurde fan it deistich libben ynstee fan in karwei.

F: Hokker soarte oefening is it wichtichst?

F: Meitsje faak kuiers en wês aktyf. 150 minuten aktiviteit yn 'e wike, dield troch 5 dagen fan matige yntensiteitsaktiviteit, wurdt echt oanrikkemandearre. Derneist moat men net allinich aerobe aktiviteiten beskôgje, mar ek wjerstânsaktiviteiten. It behâlden fan spiermassa en spierkrêft wurdt noch wichtiger as jo âlder wurde, om't wy witte dat jo as jo âlder wurde, it fermogen ferlieze om dizze kapasiteiten te behâlden.

F: Wêrom binne sosjale ferbiningen sa wichtich?

A: It belang fan sosjale ferbûnens yn it ferâlderingsproses wurdt faak oersjoen, ûnderûndersocht en ûnderskat. Ien fan 'e útdagings dêr't ús lân foar stiet is dat in protte fan ús ferspraat binne. Dit komt minder faak foar yn oare lannen, dêr't ynwenners net ferspraat binne of famyljeleden neist de doar of yn deselde buert wenje.

It komt faak foar dat pasjinten dy't ik moetsje bern hawwe dy't oan tsjinoerstelde kanten fan it lân wenje, of dy't miskien freonen hawwe dy't oan tsjinoerstelde kanten fan it lân wenje.

Sosjale netwurken helpe echt om stimulearjende petearen te hawwen. It jout minsken in gefoel fan sels, lok, doel en de mooglikheid om ferhalen en mienskip te dielen. It is leuk. It helpt de geastlike sûnens fan minsken. Wy witte dat depresje in risiko is foar âldere folwoeksenen en echt útdaagjend wêze kin.

F: Hoe sit it mei de âldere minsken dy't dit lêze? Binne dizze suggestjes noch fan tapassing?

A: Sûn ferâlderen kin yn elke libbensfaze foarkomme. It bart net allinich yn 'e jeugd of middelbere leeftyd, en it bart net allinich yn 'e pensjoenleeftyd. It kin noch altyd foarkomme yn 'e tachtiger en njoggentiger jierren.

De definysje fan sûn ferâlderen kin ferskille, en de kaai is om josels ôf te freegjen wat it foar jo betsjut? Wat is wichtich foar jo yn dizze faze fan jo libben? Hoe kinne wy ​​berikke wat wichtich foar jo is en dan plannen en strategyen ûntwikkelje om ús pasjinten te helpen dy doelen te berikken? Dat is wichtich, it moat gjin top-down oanpak wêze. It giet echt om it belûken fan 'e pasjint, djip fan binnen útfine wat wichtich foar har is, en har helpe, har strategyen jaan om har te helpen berikken wat wichtich foar har is. It komt fan binnenút.