It lichem hat in ferskaat oan brânstofboarnen dy't it kin brûke, elk mei ferskate foardielen en neidielen.
Bygelyks, sûker is faaks ús primêre boarne fan enerzjy - net om't it de effisjintste is - mar om't it fluch brûkt wurde kin troch elke sel yn it lichem. Spitigernôch, as wy sûker ferbaarne, offerje wy effisjinsje op foar snelheid, wat kin liede ta de formaasje fan potinsjeel skealike molekulen neamd frije radikalen.
Oarsom, as koalhydraatopname beheind is, begjinne wy effisjinter brânstofboarnen te brûken dy't ús mear enerzjy leverje (mei in stadiger taryf) sûnder safolle metabolike ôffal te produsearjen. Nei alle gedachten is de meast effisjinte boarne fan enerzjy dy't ús lichems kinne brûke ketones. Wylst BHB technysk net in ketone-lichem is, hat it ynfloed op it lichem op deselde manier as ketone-lichems, dus wy sille it fan no ôf klassifisearje as ien.
Fan 'e twa ketone-lichems dy't wy brûke foar brânstof (acetoacetate en BHB), biedt BHB ús de measte enerzjy, wylst ek ús lichems op in protte ferskillende manieren profitearje.
Ketosis is in steat wêryn jo lichem wat ketones neamd wurdt. D'r binne trije soarten ketone-lichems:
●cetate: in flechtich ketone lichem;
●Acetoacetate: Dit ketone-lichem makket sawat 20% fan 'e ketone-lichems yn it bloed. BHB is makke fan acetoacetate, dat it lichem net op in oare manier kin produsearje. It is wichtich om te notearjen dat acetoacetate minder stabyl is as BHB, dus it kin spontaan konvertearje nei aceton foardat de reaksje fan acetoacetate mei BHB foarkomt.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Dit is it meast oerfloedige ketone lichem yn it lichem, typysk goed foar ~78% fan 'e ketones fûn yn it bloed
Sawol BHB as aceton binne ôflaat fan acetoacetate, lykwols, BHB is de primêre keton dy't brûkt wurdt foar enerzjy, om't it heul stabyl en oerfloedich is, wylst aceton ferlern giet troch respiraasje en swit.
Dizze ketone-lichems wurde primêr makke troch de lever út fet, en se sammelje yn it lichem yn ferskate steaten. De meast foarkommende en langst studearre steat is fêstjen. As jo 24 oeren fêstje, sil jo lichem begjinne te fertrouwe op fet fan adiposeweefsel. Dizze fetten wurde troch de lever omset yn ketone-lichems.
Tidens it fêstjen wurdt BHB, lykas glukose of fet, de primêre foarm fan enerzjy fan jo lichem. Twa grutte organen fertrouwe graach op dizze foarm fan BHB-enerzjy - it brein en it hert.
BHB bringt in steat dy't minsken beskermet tsjin oksidative stress. Dit ferbynt BHB direkt mei fergrizing. Ynteressant genôch, as jo yn ketose binne, meitsje jo net allinich in nije foarm fan enerzjy, mar dizze nije foarm fan enerzjy fungearret ek as in antyxidant.
Fêstjen is ien fan 'e manieren om in steat fan ketosis yn te gean. It komt ek yn in protte ferskillende foarmen: intermittent fêstjen, tiidbeheind iten, en kaloriebeheind iten. Al dizze metoaden sille it lichem yn in steat fan ketose bringe, mar d'r binne oare manieren om jo yn ketose te krijen sûnder te fêstjen. Ien manier om dit te dwaan is om koalhydraatyntak te beheinen.
It ketogene dieet hat in protte belangstelling yn 'e media krigen en in protte diskusje opsmiten, om't it faak brûkt wurdt om gewicht te ferliezen. It ferminderet ek ynsulinesekresje, ien fan 'e wichtichste paden dy't aging regelet. Dit is maklik te begripen, as jo de aksje fan ynsuline kinne fertrage, kinne jo ûntstekking fertrage, en dêrmei it libben en de sûnensspanne ferlingje.
It probleem mei it ketogene dieet is dat it dreech is om der oan te hâlden. Allinich 15-20 gram koalhydraten binne tastien per dei. In appel, dat is it sa. Gjin pasta, brea, pizza, of wat oars wêr't wy fan hâlde.
Mar it is mooglik om in steat fan ketosis yn te gean troch te nimmenketonester supplementen,dy't wurde opnomd troch it lichem en bringe it ta in steat fan ketosis.
Kin ik oefenje tidens it 16-oere fêstenfinster fan 16:8 intermitterend fêstjen?
Mar as jo gewichtheffen, sprinten, elke soart anaërobe oefening dogge, of oefeningen dy't basearre binne op glycolyse, fertrouwe de spieren dy't nedich binne foar dit soarte oefening op glukose en glycogen. As jo lange perioaden fêstje, wurde jo glycogenwinkels útput. Dêrom begeare dizze soarten spierfezels wat se nedich binne, dat is sûker. Ik soe riede dwaan it nei it iten en drinken genôch.
Kinne fruchten en beien iten wurde?
As jo fruchten studearje, sille jo fine dat se ferskate graden fan sûnens hawwe, teminsten basearre op 'e wittenskip fan fergrizing. De minste manier om fruchten te iten is har sap te drinken. In protte minsken drinke elke moarn in glês sinaasappelsap en tinke dat se in sûn ding dogge. Mar it is eins sûch dat fol is mei sûker en fluch troch it lichem opnommen wurdt, dus it is net sûn.
Fruit, oan 'e oare kant, befettet in protte sûnensrelatearre phytonutrients - ketones, polyphenols, anthocyanins - dy't foardielich binne foar it lichem. Mar de fraach is, wat is de bêste manier om se te konsumearjen? No is it de beurt fan 'e bessen om te skinen. Guon beien binne tige pigmentearre, wat betsjut dat se hege hoemannichten phytonutrients befetsje, en in protte binne ek relatyf leech yn sûker. Bessen binne de ienige frucht dy't ik ite dy't ek lekker binne, en se kinne jo jo koalhydraatyntak minimalisearje, wylst jo noch in protte phytonutrients krije.
Disclaimer: Dit artikel is allinich foar algemiene ynformaasje en moat net wurde útlein as medysk advys. Guon fan 'e blogpostynformaasje komt fan it ynternet en is net profesjoneel. Dizze webside is allinnich ferantwurdlik foar it sortearjen, opmaak en bewurkjen fan artikels. It doel fan it oerbringen fan mear ynformaasje betsjut net dat jo it iens binne mei har opfettings of befêstigje de autentisiteit fan har ynhâld. Kontrolearje altyd in sûnenssoarch professional foardat jo oanfollingen brûke of feroaringen meitsje oan jo sûnenssoarchregimen.
Post tiid: Aug-08-2024
