De wierheid oer magnesiumsupplementen: wat jo moatte witte? Hjir is wat te witten

Magnesium is in essensjeel mineraal en in kofaktor foar hûnderten enzymen.

Magnesium is belutsen by hast alle wichtige metabolike en biogemyske prosessen binnen sellen en is ferantwurdlik foar tal fan funksjes yn it lichem, ynklusyf skeletale ûntwikkeling, neuromuskulêre funksje, sinjaalpaden, enerzjy opslach en oerdracht, glukoaze, lipide en protein metabolisme, en DNA en RNA stabiliteit. . en sel proliferaasje.

Magnesium spilet in wichtige rol yn 'e struktuer en funksje fan it minsklik lichem. D'r binne sawat 24-29 gram magnesium yn it folwoeksen lichem.

Ungefear 50% oant 60% fan it magnesium yn it minsklik lichem wurdt fûn yn bonken, en de oerbleaune 34% -39% wurdt fûn yn sêfte weefsels (spieren en oare organen). De magnesium ynhâld yn it bloed is minder as 1% fan de totale lichem ynhâld. Magnesium is it twadde meast oerfloedige intrazellulêre kation nei potassium.

Magnesium docht mei oan mear dan 300 essensjele metabolike reaksjes yn it lichem, lykas:

Enerzjyproduksje

It proses fan metabolisearjen fan koalhydraten en fetten om enerzjy te produsearjen fereasket in grut oantal gemyske reaksjes dy't op magnesium fertrouwe. Magnesium is nedich foar adenosinetrifosfaat (ATP) synteze yn mitochondria. ATP is in molekule dat enerzjy leveret foar hast alle metabolike prosessen en bestiet benammen yn 'e foarm fan magnesium- en magnesiumkompleksen (MgATP).
synteze fan essensjele molekulen

Magnesium is nedich foar in protte stappen yn 'e synteze fan deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), en aaiwiten. Ferskate enzymen belutsen by koalhydraat- en lipidesynthese hawwe magnesium nedich om te funksjonearjen. Glutathione is in wichtige antyxidant wêrfan de synteze magnesium fereasket.

Iontransport oer selmembranen

Magnesium is in elemint nedich foar it aktive ferfier fan ioanen lykas kalium en kalzium oer selmembranen. Troch syn rol yn it iontransportsysteem beynfloedet magnesium de konduksje fan nerveimpulsen, spierkontraksje en normaal hertritme.
sel sinjaal transduction

Selssignalisaasje fereasket MgATP om proteïnen te fosforylearjen en it selsignalisearjende molekule cyclysk adenosinemonofosfaat (cAMP) te foarmjen. cAMP is belutsen by in protte prosessen, ynklusyf útskieding fan parathyroïde hormoan (PTH) út 'e parathyroïde klieren.

sel migraasje

Kalzium- en magnesiumkonsintraasjes yn 'e floeistof omlizzende sellen beynfloedzje de migraasje fan in protte ferskillende seltypen. Dit effekt op selmigraasje kin wichtich wêze foar wûne healing.

Wêrom binne moderne minsken oer it algemien tekoart oan magnesium?

Moderne minsken lije oer it generaal fan ûnfoldwaande magnesiumyntak en magnesiumtekoart.
De wichtichste redenen omfetsje:

1. Over-cultivation fan boaiem hat laat ta in signifikante delgong fan magnesium ynhâld yn de hjoeddeiske boaiem, fierder ynfloed op de magnesium ynhâld yn planten en herbivoren. Dit makket it foar moderne minsken lestich om genôch magnesium út iten te krijen.
2. De gemyske dongstoffen dy't yn 'e moderne lânbou yn grutte hoemannichten brûkt wurde, binne benammen stikstof, fosfor en potassium dongstoffen, en de oanfolling fan magnesium en oare spoare-eleminten wurdt negearre.
3. Chemyske dongstoffen en soere rein feroarsaakje boaiemfersuring, wêrtroch't de beskikberens fan magnesium yn 'e boaiem fermindert. Magnesium yn soere boaiem wosken makliker út en giet makliker ferlern.
4. Herbiziden dy't glyfosaat befetsje wurde breed brûkt. Dit yngrediïnt kin bine oan magnesium, wêrtroch magnesium yn 'e boaiem fierder ôfnimt en beynfloedet de opname fan wichtige fiedingsstoffen lykas magnesium troch gewaaksen.
5. It dieet fan moderne minsken hat in heech oanpart fan ferfine en ferwurke fiedings. Tidens it proses fan it ferfine en ferwurkjen fan iten sil in grutte hoemannichte magnesium ferlern gean.
6. Lege magesûr hinderet de opname fan magnesium. Lege magesûr en yndigestion kinne it dreech meitsje om iten folslein te fertarren en mineralen lestiger te absorbearjen, wat fierder liedt ta magnesiumtekoart. Sadree't it minsklik lichem is tekoart oan magnesium, de útskieding fan maag soer sil ôfnimme, fierder behinderet de opname fan magnesium. Magnesiumtekoart is mear kâns om te foarkommen as jo medisinen nimme dy't de ôfskieding fan maagsoeren remmen.
7. Bepaalde iten yngrediïnten hinderje de opname fan magnesium.
Bygelyks, de tannins yn tee wurde faak neamd tannins of tannic acid. Tannine hat sterke metalen chelating fermogen en kin foarmje ûnoplosbere kompleksen mei ferskate mineralen (lykas magnesium, izer, calcium en sink), dy't ynfloed op de opname fan dizze mineralen. Lange-termyn konsumpsje fan grutte hoemannichten tee mei hege tannine ynhâld, lykas swarte tee en griene tee, kin liede ta magnesium deficiency. Hoe sterker en bitterder de tee, hoe heger it tanninegehalte.
De oxalic soer yn spinaazje, biet en oare iten sil foarmje ferbinings mei magnesium en oare mineralen dy't net maklik oplosber yn wetter, wêrtroch't dizze stoffen excreted út it lichem en net yn steat om te wurde opnomd troch it lichem.
Blanchering fan dizze grienten kin it measte fan 'e oxalic acid fuortsmite. Njonken spinaazje en bieten omfetsje iten mei hege oksalat ek: nuten en sieden lykas amandels, cashewnoten en sesamzaad; grienten lykas boerenkool, okra, prei, en paprika; leguminten lykas reade beantsjes en swarte beantsjes; kerrels lykas boekweit en brune rys; kakao Roze en donkere sûkelade ensfh.
Fytyske sûr, dy't in soad te finen is yn plantensieden, is ek better yn steat om te kombinearjen mei mineralen lykas magnesium, izer en sink om wetterûnoplosbere ferbiningen te foarmjen, dy't dan út it lichem útskeard wurde. It ynnimmen fan in grutte hoemannichte iten heech yn fytyske soer sil ek de opname fan magnesium hinderje en magnesiumferlies feroarsaakje.
Foods heech yn fytinezuur binne ûnder oaren: tarwe (benammen hiele weet), rys (benammen brune rys), oat, gers en oare kerrels; beanen, kikkererwten, swarte beanen, sojabeanen en oare leguminten; amandels, sesam, sinneblom, pompoenpitten ensfh Nuten en sieden ensfh.
8. Moderne wetterbehandelingsprosessen ferwiderje mineralen, ynklusyf magnesium, út it wetter, wat resulteart yn fermindere magnesiumyntak troch drinkwetter.
9. De oerstallige stressnivo's yn it moderne libben sille liede ta ferhege magnesium-konsumpsje yn it lichem.
10. Oermjittige sweatsjen yn 'e oefening kin liede ta it ferlies fan magnesium. Diuretyske yngrediïnten lykas alkohol en kafee sille it ferlies fan magnesium fersnelle.
Hokker sûnensproblemen kinne in magnesiumtekoart feroarsaakje?

1. Acid reflux.
Spasm komt foar op it krúspunt fan 'e legere esophageal sfinkter en de mage, wat kin liede ta it ûntspannen fan' e sfinkter, feroarsaakje soere reflux en feroarsaakje maagzuur. Magnesium kin esophageale spasmen ferlosse.

2. Harsens dysfunksje lykas it syndroom fan Alzheimer.
Stúdzjes hawwe fûn dat magnesiumnivo's yn it plasma en cerebrospinale floeistof fan pasjinten mei it syndroom fan Alzheimer leger binne as normale minsken. Lege magnesiumnivo's kinne relatearre wurde oan kognitive ferfal en de earnst fan it syndroom fan Alzheimer.
Magnesium hat neuroprotective effekten en kin oksidative stress en inflammatoare reaksjes yn neuroanen ferminderje. Ien fan 'e wichtige funksjes fan magnesiumionen yn' t harsens is om diel te nimmen oan synaptyske plastykens en neurotransmission, dy't krúsjaal is foar ûnthâld en learprosessen. Magnesium-oanfolling kin synaptyske plastykens ferbetterje en kognitive funksje en ûnthâld ferbetterje.
Magnesium hat anty-oksidant en anty-inflammatoire effekten en kin oksidative stress en ûntstekking yn 'e harsens fan Alzheimer's syndroom ferminderje, dy't wichtige faktoaren binne yn it patologyske proses fan it syndroom fan Alzheimer.

3. Adrenale wurgens, eangst en panyk.
Lange termyn hege druk en eangst liede faak ta adrenale wurgens, dy't in grutte hoemannichte magnesium yn it lichem ferbrûkt. Stress kin in persoan feroarsaakje om magnesium yn 'e urine út te skieden, wêrtroch in magnesiumtekoart feroarsaket. Magnesium kalmeert senuwen, ûntspant spieren, en fertraget de hertslach, helpt om eangst en panyk te ferminderjen.

4. Kardiovaskulêre problemen lykas hege bloeddruk, arrhythmia, coronary artery sklerose / kalziumdeposysje, ensfh.
Magnesiumtekoart kin ferbûn wurde mei de ûntwikkeling en fergrutting fan hypertensie. Magnesium helpt bloedfetten te ûntspannen en bloeddruk te ferleegjen. Magnesiumtekoart feroarsaket bloedfetten om te knibbeljen, wat bloeddruk fergruttet. Net genôch magnesium kin it lykwicht fan natrium en kalium fersteure en it risiko fan hege bloeddruk ferheegje.
Magnesiumtekoart is nau besibbe oan arrhythmias (lykas atrial fibrillaasje, te betiid beats). Magnesium spilet in wichtige rol by it behâld fan normale elektryske aktiviteit en ritme fan hertspier. Magnesium is in stabilisator fan 'e elektryske aktiviteit fan myokardiale sellen. Magnesiumtekoart liedt ta abnormale elektryske aktiviteit fan myokardiale sellen en fergruttet it risiko fan arrhythmia. Magnesium is wichtich foar kalsiumkanaalregulaasje, en magnesiumtekoart kin oermjittige kalsiumynstream yn hertspiersellen feroarsaakje en abnormale elektryske aktiviteit ferheegje.
Lege magnesiumnivo's binne keppele oan 'e ûntwikkeling fan coronary artery sykte. Magnesium helpt it ferhurding fan 'e arterijen te foarkommen en beskermet hertsûnens. Magnesiumtekoart befoarderet de formaasje en foarútgong fan atherosklerose en fergruttet it risiko fan koronary artery stenose. Magnesium helpt om endotheliale funksje te behâlden, en magnesiumtekoart kin liede ta endotheliale dysfunksje en it risiko fan koronêre arterysykte ferheegje.
De formaasje fan atherosklerose is nau besibbe oan chronike inflammatoare reaksje. Magnesium hat anty-inflammatoire eigenskippen, it ferminderjen fan ûntstekking yn arterijmuorren en ynhibering fan plaquefoarming. Lege magnesiumnivo's binne ferbûn mei ferhege inflammatoire markers yn it lichem (lykas C-reactive protein (CRP)), en dizze inflammatoire markers binne nau besibbe oan it foarkommen en fuortgong fan atherosklerose.
Oxidative stress is in wichtich patologysk meganisme fan atherosklerose. Magnesium hat antioxidative eigenskippen dy't frije radikalen neutralisearje en oksidative stress skea oan arteriële muorren ferminderje. Stúdzjes hawwe fûn dat magnesium de oksidaasje fan lipoprotein mei lege tichtheid (LDL) kin ferminderje troch oksidative stress te ynhiberjen, en dêrmei it risiko fan atherosklerose te ferminderjen.
Magnesium is belutsen by lipidemetabolisme en helpt om sûne bloedlipidenivo's te behâlden. Magnesiumtekoart kin liede ta dyslipidemy, ynklusyf hege cholesterol en triglyceridenivo's, dy't risikofaktoaren binne foar atherosklerose. Magnesium-oanfolling kin triglyceridenivo's signifikant ferminderje, wêrtroch it risiko fan atherosklerose ferminderet.
Coronary arteriosclerose wurdt faak begelaat troch de ôfsetting fan kalzium yn 'e slachiermuorre, in ferskynsel dat arteriële calcification neamd wurdt. Kalkifikaasje feroarsaket ferhurding en fersmelling fan arterijen, dy't ynfloed op bloedstream. Magnesium fermindert it foarkommen fan arteriële calcification troch kompetitive remming fan 'e ôfsetting fan kalzium yn vaskulêre glêde spiersellen.
Magnesium kin kalsyionkanalen regulearje en de oermjittige ynstream fan kalziumionen yn sellen ferminderje, dêrmei kalsiumdeposysje foarkomt. Magnesium helpt ek by it oplossen fan kalzium en begeliedt it effisjinte gebrûk fan kalzium fan it lichem, wêrtroch kalsium weromkomt nei de bonken en bonkensûnens befoarderje ynstee fan it yn 'e arterijen te deponearjen. It lykwicht tusken kalsium en magnesium is essensjeel om kalsiumôfsettings yn sêfte weefsels te foarkommen.

5. Arthritis dy't feroarsake wurdt troch oermjittige kalsiumôfsetting.
Problemen lykas calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, en osteoarthritis binne relatearre oan ûntstekking en pine dy't feroarsake binne troch oermjittige kalsiumdeposysje.
Magnesium kin kalsiummetabolisme regelje en kalsydeposysje yn kraakbeen en periartikulêre weefsels ferminderje. Magnesium hat anty-inflammatoare effekten en kin ûntstekking en pine feroarsaakje troch kalsiumôfsetting.

6. Astma.
Minsken mei astma hawwe de neiging om legere magnesiumnivo's yn it bloed te hawwen as normale minsken, en lege magnesiumnivo's binne ferbûn mei astma-hurdens. Magnesium-oanfolling kin bloedmagnesiumnivo's ferheegje yn minsken mei astma, astma-symptomen ferbetterje en de frekwinsje fan oanfallen ferminderje.
Magnesium helpt de glêde spieren fan 'e luchtwegen te ûntspannen en foarkomt bronchospasm, wat tige wichtich is foar minsken mei astma. Magnesium hat in anty-inflammatoare effekt, wat de inflammatoire reaksje fan 'e luchtwegen kin ferminderje, de ynfiltraasje fan inflammatoire sellen yn' e luchtwegen en de frijlitting fan inflammatoire mediators ferminderje, en astma-symptomen ferbetterje.
Magnesium spilet in wichtige rol by it regulearjen fan it ymmúnsysteem, it ûnderdrukken fan oermjittige ymmúnreaksjes en it ferminderjen fan allergyske reaksjes by astma.

7. Intestinal sykten.
Konstipaasje: Magnesiumtekoart kin de intestinale motiliteit fertrage en ferstopping feroarsaakje. Magnesium is in natuerlik laxeermiddel. Oanfolling fan magnesium kin intestinale peristalsis befoarderje en stoelen verzachten troch wetter te absorbearjen om defecation te helpen.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Minsken mei IBS hawwe faak lege magnesiumnivo's. Oanfolling fan magnesium kin IBS-symptomen ferliede lykas abdominale pine, bloedearjen en constipatie.
Minsken mei inflammatoire darmsykte (IBD), wêrûnder de sykte fan Crohn en ulcerative kolitis, hawwe faak legere magnesiumnivo's, mooglik troch malabsorption en chronike diarree. Magnesium's anty-inflammatoare effekten kinne helpe om de inflammatoare reaksje yn IBD te ferminderjen en darmsûnens te ferbetterjen.
Lytse darm baktearjele oergroei (SIBO): Minsken mei SIBO kinne magnesium malabsorption hawwe, om't oertsjûge baktearjele groei ynfloed hat op de opname fan fiedingsstoffen. Passende magnesium-oanfolling kin de symptomen fan bloedearjen en abdominale pine ferbetterje dy't ferbûn binne mei SIBO.

8. Tosken slypjen.
Tosken slypjen komt normaal nachts foar en kin foar ferskate redenen foarkomme. Dizze omfetsje stress, eangst, sliepstoornissen, in minne byt, en side-effekten fan bepaalde medisinen. Yn 'e ôfrûne jierren hawwe ûndersiken sjen litten dat magnesiumtekoart kin relatearre wurde oan toskenslijpen, en magnesiumsupplementaasje kin nuttich wêze by it ferminderjen fan symptomen fan toskenslijpen.
Magnesium spilet in wichtige rol yn nerve conduction en spierrelaksje. Magnesiumtekoart kin spierspanning en spasmen feroarsaakje, wêrtroch it risiko fan toskenslijpen fergruttet. Magnesium regelet it senuwstelsel en kin helpe om stress en eangst te ferminderjen, dy't gewoane triggers binne fan toskenslijpen.
Magnesium-oanfolling kin helpe om stress- en eangstnivo's te ferminderjen, wat op syn beurt it toskenslijpen feroarsake troch dizze psychologyske faktoaren kin ferminderje. Magnesium helpt spieren te ûntspannen en nachtlike spierspasmen te ferminderjen, wat it foarkommen fan toskenslijpen kin ferminderje. Magnesium kin ûntspanning befoarderje en sliepkwaliteit ferbetterje troch de aktiviteit fan neurotransmitters lykas GABA te regeljen.

9. Nierstiennen.
De measte soarten nierstiennen binne kalsiumfosfaat en kalsiumoxalaatstiennen. De folgjende faktoaren feroarsaakje nierstiennen:
① Ferhege kalsium yn urine. As it dieet in grutte hoemannichte sûker, fruktose, alkohol, kofje, ensfh., sil dizze soere fiedings kalzium út 'e bonken lûke om de aciditeit te neutralisearjen en it troch de nieren te metabolisearjen. Oermjittige ynname fan kalzium of it brûken fan ekstra kalsiumsupplementen sil ek de kalziumynhâld yn 'e urine ferheegje.
②De oxalic acid yn urine is te heech. As jo ​​​​tefolle fiedings ryk oan oxalic acid ite, sil it oxalic acid yn dizze fiedings kombinearje mei kalsium om ûnoplosbere kalsiumoxalaat te foarmjen, wat kin liede ta nierstiennen.
③ Dehydraasje. Feroarsaket ferhege konsintraasjes fan kalzium en oare mineralen yn urine.
④ Dieet mei hege fosfor. Intake fan grutte hoemannichten fosfor-befettende fiedings (lykas koalhydrate dranken), of hyperparathyroïdisme, sil it nivo fan fosforsäure yn it lichem ferheegje. Fosforsûr sil kalsium út bonken lûke en kalsium yn 'e nieren kinne deponearje, wêrtroch kalsiumfosfaatstiennen foarmje.
Magnesium kin kombinearje mei oxalic acid te foarmjen magnesium oxalate, dat hat hegere oplosberens as calcium oxalate, dat kin effektyf ferminderjen de delslach en crystallization fan calcium oxalate en ferminderje it risiko fan nierstiennen.
Magnesium helpt kalsium op te lossen, hâldt kalsium oplost yn it bloed en foarkomt de formaasje fan fêste kristallen. As it lichem genôch magnesium ûntbrekt en in oerfloed fan kalzium hat, sille wierskynlik ferskate foarmen fan kalkifikaasje foarkomme, ynklusyf stiennen, spierspasmen, fibrous ûntstekking, arteriële kalkifikaasje (atherosklerose), kalkferkalking fan boarstweefsel, ensfh.

10.Parkinson.
De sykte fan Parkinson wurdt primêr feroarsake troch it ferlies fan dopaminergyske neuroanen yn it harsens, wat resulteart yn in fermindering fan dopaminenivo's. Feroarsaket abnormale bewegingskontrôle, wat resulteart yn tremors, stivens, bradykinesia, en posturale ynstabiliteit.
Magnesiumtekoart kin liede ta neuronale dysfunksje en dea, wêrtroch it risiko fan neurodegenerative sykten, ynklusyf de sykte fan Parkinson, ferheget. Magnesium hat neuroprotective effekten, kin nerve-selmembranen stabilisearje, kalsiumionkanalen regulearje, en neuron-eksitabiliteit en sel skea ferminderje.
Magnesium is in wichtige kofaktor yn it anty-oksidant-enzymesysteem, en helpt om oksidative stress en inflammatoare reaksjes te ferminderjen. Minsken mei de sykte fan Parkinson hawwe faak hege nivo's fan oksidative stress en ûntstekking, dy't neuronale skea fersnelle.
It wichtichste skaaimerk fan 'e sykte fan Parkinson is it ferlies fan dopaminergyske neuroanen yn' e substantia nigra. Magnesium kin dizze neuroanen beskermje troch neurotoxisiteit te ferminderjen en neuronale oerlibjen te befoarderjen.
Magnesium helpt te behâlden normale funksje fan nerve conduction en spier contraction, en verlicht motor symptomen lykas tremor, stivens en bradykinesia yn pasjinten mei de sykte fan Parkinson.

11. Depresje, eangst, irritabiliteit en oare geastlike sykten.
Magnesium is in wichtige regulator fan ferskate neurotransmitters (bgl. serotonine, GABA) dy't wichtige rollen spylje yn stimmingsregeling en eangstkontrôle. Undersyk lit sjen dat magnesium nivo's fan serotonine kin ferheegje, in wichtige neurotransmitter ferbûn mei emosjonele lykwicht en gefoelens fan wolwêzen.
Magnesium kin oermjittige aktivearring fan NMDA-receptors remme. Hyperaktivaasje fan NMDA-receptors is ferbûn mei ferhege neurotoxisiteit en depresjeare symptomen.
Magnesium hat anty-inflammatoare en anty-oksidant eigenskippen dy't ûntstekking en oksidative stress yn it lichem kinne ferminderje, dy't beide keppele binne oan depresje en eangst.
De HPA-as spilet in wichtige rol yn stressreaksje en emoasjeregeling. Magnesium kin stress en eangst ferliede troch de HPA-as te regulearjen en de frijlitting fan stresshormonen lykas cortisol te ferminderjen.

12. Fatigens.
Magnesiumtekoart kin liede ta wurgens en metabolike problemen, benammen om't magnesium in wichtige rol spilet yn enerzjyproduksje en metabolike prosessen. Magnesium helpt it lichem normale enerzjynivo's en metabolike funksjes te behâlden troch ATP te stabilisearjen, ferskate enzymen te aktivearjen, oksidative stress te ferminderjen, en nerve- en spierfunksje te behâlden. Oanfolling fan magnesium kin dizze symptomen ferbetterje en algemiene enerzjy en sûnens ferbetterje.
Magnesium is in kofaktor foar in protte enzymen, benammen yn enerzjyproduksjeprosessen. It spilet in wichtige rol yn 'e produksje fan adenosine trifosfaat (ATP). ATP is de wichtichste enerzjydrager fan sellen, en magnesiumionen binne krúsjaal foar de stabiliteit en funksje fan ATP.
Sûnt magnesium is essinsjeel foar ATP-produksje, kin in magnesiumtekoart liede ta ûnfoldwaande ATP-produksje, wat resulteart yn fermindere enerzjyfoarsjenning nei sellen, manifestearret as algemiene wurgens.
Magnesium docht mei oan metabolike prosessen lykas glycolyse, tricarboxylic acid syklus (TCA syklus), en oksidative fosforylaasje. Dizze prosessen binne de wichtichste paden foar sellen om ATP te generearjen. It ATP-molekule moat kombineare wurde mei magnesiumionen om har aktive foarm (Mg-ATP) te behâlden. Sûnder magnesium kin ATP net goed funksjonearje.
Magnesium tsjinnet as kofaktor foar in protte enzymen, benammen dy belutsen by enerzjymetabolisme, lykas hexokinase, pyruvate kinase, en adenosinetrifosfaatsynthetase. Magnesiumtekoart feroarsaket in fermindering fan 'e aktiviteit fan dizze enzymen, wat de enerzjyproduksje en it brûken fan' e sel beynfloedet.
Magnesium hat antioxidative effekten en kin oksidative stress yn it lichem ferminderje. Magnesiumtekoart fergruttet nivo's fan oksidative stress, wat liedt ta sel skea en wurgens.
Magnesium is ek wichtich foar nerve conduction en muscle contraction. Magnesiumtekoart kin liede ta nerve- en spierdysfunksje, wat wurgens fierder fergruttet.

13. Diabetes, insulinresistinsje en oare metabolike syndromen.
Magnesium is in wichtige komponint fan ynsulinreceptor-sinjalearring en is belutsen by de útskieding en aksje fan insulin. Magnesiumtekoart kin liede ta fermindere ynsulinereceptor-sensibiliteit en it risiko fan ynsulineresistinsje ferheegje. Magnesiumtekoart is ferbûn mei ferhege ynsidinsje fan insulinresistinsje en type 2-diabetes.
Magnesium is belutsen by de aktivearring fan ferskate enzymen dy't in wichtige rol spylje yn it metabolisme fan glukoaze. Magnesiumtekoart beynfloedet glycolyse en insulin-bemiddele glukose-gebrûk. Stúdzjes hawwe fûn dat magnesium tekoart kin feroarsaakje glukoaze metabolisme steurnissen, tanimmende bloed sugar nivo en glycated hemoglobine (HbA1c).
Magnesium hat antioxidant en anty-inflammatoare effekten en kin oksidative stress en inflammatoare reaksjes yn it lichem ferminderje, dy't wichtige patologyske meganismen binne fan diabetes en insulinresistinsje. Lege magnesiumstatus fergruttet markers fan oksidative stress en ûntstekking, en befoarderet dêrmei de ûntwikkeling fan insulinresistinsje en diabetes.
Magnesium-oanfolling fergruttet de gefoelichheid fan insulinreceptors en ferbetteret ynsuline-bemiddele glukoaze-opname. Magnesium-oanfolling kin it glukosemetabolisme ferbetterje en it fêstjen fan bloedglukose en glycated hemoglobinenivo's ferminderje fia meardere paden. Magnesium kin it risiko fan metabolike syndroom ferminderje troch it ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, it ferleegjen fan bloeddruk, it ferminderjen fan lipide-abnormaliteiten en it ferminderjen fan ûntstekking.

14. Hoofdpijn en migraine.
Magnesium spilet in wichtige rol yn neurotransmitter frijlitting en regeling fan vaskulêre funksje. Magnesiumtekoart kin liede ta neurotransmitter ûnbalâns en vasospasm, dy't hoofdpijn en migraine kinne útlizze.
Lege magnesiumnivo's binne ferbûn mei ferhege ûntstekking en oksidative stress, dy't migraine feroarsaakje of fergrieme kinne. Magnesium hat anty-inflammatoire en anty-oksidant effekten, it ferminderjen fan ûntstekking en oksidative stress.
Magnesium helpt om bloedfetten te ûntspannen, vasospasm te ferminderjen, en de bloedstream te ferbetterjen, dêrmei migraine te ferminderjen.

15. Sliepproblemen lykas slapeloosheid, minne sliepkwaliteit, sirkadyske ritmestoornis, en maklik wekkerjen.
De regulearjende effekten fan magnesium op it senuwstelsel helpe ûntspanning en kalmte te befoarderjen, en magnesium-oanfolling kin sliepswierrichheden signifikant ferbetterje by pasjinten mei slapeloosheid en helpe de totale slieptiid te ferlingjen.
Magnesium befoarderet djippe sliep en ferbetteret de algemiene sliepkwaliteit troch it regulearjen fan de aktiviteit fan neurotransmitters lykas GABA.
Magnesium spilet in wichtige rol by it regeljen fan de biologyske klok fan it lichem. Magnesium kin helpe om it normale sirkadyske ritme te herstellen troch it beynfloedzjen fan de útskieding fan melatonine.
It sedative effekt fan magnesium kin it oantal wekkeringen yn 'e nacht ferminderje en trochgeande sliep befoarderje.

16. Ontsteking.
Tefolle kalsium kin maklik liede ta ûntstekking, wylst magnesium ûntstekking kin ynhiberje.
Magnesium is in wichtich elemint foar de normale funksje fan it ymmúnsysteem. Magnesiumtekoart kin liede ta abnormale funksje fan ymmúnzellen en fergrutsjen fan inflammatoare reaksjes.
Magnesiumtekoart liedt ta ferhege nivo's fan oksidative stress en fergruttet de produksje fan frije radikalen yn it lichem, wat ûntstekking kin triggerje en fergrutsje. As natuerlike antyoksidant kin magnesium frije radikalen yn it lichem neutralisearje en oksidative stress en inflammatoare reaksjes ferminderje. Magnesium-oanfolling kin de nivo's fan oksidative stressmarkers signifikant ferminderje en oksidative stress-relatearre ûntstekking ferminderje.
Magnesium oefenet anty-inflammatoire effekten út fia meardere paden, ynklusyf it remmen fan de frijlitting fan pro-inflammatoire cytokines en it ferminderjen fan de produksje fan inflammatoire mediators. Magnesium kin de nivo's fan pro-inflammatoare faktoaren remme lykas tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), en C-reaktyf proteïne (CRP).

17. Osteoporose.
Magnesiumtekoart kin liede ta fermindere bonkentichtens en bonkensterkte. Magnesium is in wichtige komponint yn it bonkenmineralisaasjeproses en is direkt belutsen by de formaasje fan bonkematrix. Net genôch magnesium kin liede ta in fermindering fan 'e kwaliteit fan' e bonkenmatrix, wêrtroch bonken mear gefoelich binne foar skea.
Magnesiumtekoart kin liede ta oerstallige kalziumôfslach yn 'e bonken, en magnesium spilet in wichtige rol by it regulearjen fan kalziumbalâns yn it lichem. Magnesium befoarderet de opname en it brûken fan kalsium troch it aktivearjen fan fitamine D, en regelet ek kalsiummetabolisme troch it beynfloedzjen fan de sekretaris fan parathyroïde hormoan (PTH). Magnesiumtekoart kin liede ta abnormale funksje fan PTH en fitamine D, wêrtroch kalsiummetabolisme steurnissen feroarsaakje en it risiko ferheegje fan kalzium út bonken.
Magnesium helpt foar te kommen kalsium ôfsetting yn sêfte weefsels en ûnderhâldt goede opslach fan calcium yn bonken. As magnesium tekoart is, wurdt kalsium makliker ferlern gien fan bonken en ôfset yn sêfte weefsels.

20. Muscle spasms en krampen, spieren swakte, wurgens, abnormale spier tremors (eyelid twitching, tong biting, ensfh), groanyske spieren pine en oare spieren problemen.
Magnesium spilet in wichtige rol yn nerve conduction en spier contraction. Magnesiumtekoart kin abnormale nervelieding feroarsaakje en ferhege eksitabiliteit fan spiersellen, wat liedt ta spierspasmen en krampen. Oanfolling fan magnesium kin normale nerve-gelieding en spierkontraksjefunksje weromsette en de oermjittige excitabiliteit fan spiersellen ferminderje, dêrmei spasmen en krampen ferminderje.
Magnesium is belutsen by enerzjymetabolisme en de produksje fan ATP (de wichtichste enerzjyboarne fan 'e sel). Magnesiumtekoart kin liede ta fermindere ATP-produksje, beynfloedzje spierkontraktering en funksje, dy't liedt ta spierswakke en wurgens. Magnesiumtekoart kin liede ta ferhege wurgens en fermindere oefeningskapasiteit nei oefening. Troch diel te nimmen oan 'e generaasje fan ATP, jout magnesium genôch enerzjyfoarsjenning, ferbettert spierkontraksjefunksje, fersterket spierkrêft en ferminderet wurgens. Oanfolling fan magnesium kin it úthâldingsfermogen en spierfunksje ferbetterje en wurgens nei oefening ferminderje.
Magnesium's regulearjende effekt op it senuwstelsel kin beynfloedzje op frijwillige spierkontraksje. Magnesiumtekoart kin feroarsaakje fan nervous systeem dysfunksje, wêrtroch muscle tremors en restless legs syndroom (RLS). De sedative effekten fan magnesium kinne oer-excitabiliteit fan it senuwstelsel ferminderje, RLS-symptomen ferliede en sliepkwaliteit ferbetterje.
Magnesium hat anty-inflammatoare en antioxidative eigenskippen, it ferminderjen fan ûntstekking en oksidative stress yn it lichem. Dizze faktoaren binne ferbûn mei chronike pine. Magnesium is belutsen by de regeling fan meardere neurotransmitters, lykas glutamate en GABA, dy't in wichtige rol spylje yn 'e pinebelibjen. Magnesiumtekoart kin liede ta abnormale pineregulaasje en ferhege pinebelibjen. Magnesium-oanfolling kin symptomen fan chronike pine ferminderje troch it regulearjen fan neurotransmitternivo's.

21.Sport blessueres en herstel.
Magnesium spilet in wichtige rol yn nerve conduction en spier contraction. Magnesiumtekoart kin muscle-overexcitation en ûnfrijwillige kontrakten feroarsaakje, wêrtroch it risiko fan spasmen en krampen fergruttet. Oanfolling fan magnesium kin nerve- en spierfunksje regelje en spierspasmen en krampen nei oefening ferminderje.
Magnesium is in wichtige komponint fan ATP (de wichtichste enerzjyboarne fan 'e sel) en is belutsen by enerzjyproduksje en metabolisme. Magnesiumtekoart kin liede ta ûnfoldwaande enerzjyproduksje, ferhege wurgens, en fermindere atletyske prestaasjes. Magnesium-oanfolling kin it úthâldingsfermogen ferbetterje en wurgens nei oefening ferminderje.
Magnesium hat anty-inflammatoire eigenskippen dy't de inflammatoire reaksje feroarsake troch oefening kinne ferminderje en it herstel fan spieren en weefsels fersnelle.
Lactic acid is in metabolite produsearre tidens glycolysis en wurdt produsearre yn grutte hoemannichten by ynspannende oefening. Magnesium is in kofaktor foar in protte enzymen dy't relatearre binne oan enerzjymetabolisme (lykas hexokinase, pyruvate kinase), dy't wichtige rollen spylje yn glycolyse en laktaatmetabolisme. Magnesium helpt de klaring en konverzje fan melksûr te fersnellen en ferminderet de accumulation fan melksûr.

 

Hoe kinne jo kontrolearje as jo magnesiumtekoart hawwe?

Om earlik te wêzen, besykje it eigentlike magnesiumnivo yn jo lichem te bepalen troch algemiene testen items is eins in frij yngewikkeld probleem.

D'r binne sawat 24-29 gram magnesium yn ús lichem, hast 2/3 fan dat is yn bonken en 1/3 yn ferskate sellen en weefsels. It magnesium yn it bloed makket mar sa'n 1% út fan 'e totale magnesiumynhâld fan it lichem (ynklusyf serum 0,3% yn erytrocyten en 0,5% yn reade bloedsellen).
Op it stuit, yn 'e measte sikehuzen yn Sina, is de routine test foar magnesiumynhâld normaal in "serummagnesiumtest". It normale berik fan dizze test is tusken 0,75 en 0,95 mmol / L.

Om't serummagnesium lykwols allinich minder dan 1% fan 'e totale magnesiumynhâld fan it lichem útmakket, kin it de eigentlike magnesiumynhâld net wirklik en krekt reflektearje yn ferskate weefsels en sellen fan it lichem.

De magnesium ynhâld yn serum is tige wichtich foar it lichem en is de earste prioriteit. Om't serummagnesium op in effektive konsintraasje bewarre wurde moat om bepaalde wichtige funksjes te behâlden, lykas effektive hertslach.

Dus as jo dieet intake fan magnesium bliuwt te wêzen tekoart, of jo lichem faces sykte of stress, dyn lichem sil earst extract magnesium út weefsels of sellen lykas spieren en ferfier it yn it bloed te helpen behâlden normale nivo fan serum magnesium.

Dêrom, as jo serummagnesiumwearde binnen it normale berik liket te wêzen, kin magnesium feitlik útput wurde yn oare weefsels en sellen fan it lichem.

En as jo testje en fine dat sels serummagnesium leech is, bygelyks ûnder it normale berik, of tichtby de legere limyt fan it normale berik, betsjuttet it dat it lichem al yn in steat fan swiere magnesiumtekoart is.

Reade bloedsellen (RBC) magnesiumnivo en bloedplaatjesmagnesiumnivo testen binne relatyf krekter dan serummagnesiumtesten. Mar it fertsjintwurdiget noch altyd net wirklik de wirklike magnesiumnivo's fan it lichem.

Om't noch reade bloedsellen noch bloedplaatjes kearnen en mitochondria hawwe, binne mitochondria it wichtichste diel fan magnesium opslach. Bloedplaatjes reflektearje resinte feroaringen yn magnesiumnivo's krekter as reade bloedsellen, om't bloedplaatjes mar 8-9 dagen libje yn ferliking mei reade bloedsellen '100-120 dagen.

Krekter tests binne: spiersel biopsy magnesium ynhâld, sublinguale epitheliale sel magnesium ynhâld.
Njonken serummagnesium kinne húshâldlike sikehûzen lykwols op it stuit relatyf lyts dwaan foar oare magnesiumtests.
Dit is de reden wêrom't it tradisjonele medyske systeem it belang fan magnesium lang negearre hat, om't gewoan beoardielje oft in pasjint magnesiumtekoart hat troch it mjitten fan serummagnesiumwearden faaks liedt ta misbeoardieling.
Rûchwei beoardielje it magnesiumnivo fan in pasjint allinich troch it mjitten fan serummagnesium is in enoarm probleem yn hjoeddeistige klinyske diagnoaze en behanneling.

Hoe kinne jo it juste magnesium oanfolling kieze?

D'r binne mear as in tsiental ferskillende soarten magnesium oanfollingen op 'e merke, lykas magnesium okside, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, ensfh ...
Hoewol ferskate soarten magnesium tafoegings kinne ferbetterje it probleem fan magnesium deficiency, fanwege ferskillen yn molekulêre struktuer, de absorption tariven fariearje sterk, en se hawwe harren eigen skaaimerken en effektiviteit.
Dêrom is it heul wichtich om in magnesium oanfolling te kiezen dy't by jo past en spesifike problemen oplost.

Jo kinne de folgjende ynhâld soarchfâldich lêze, en dan kieze it type magnesium oanfolling dat mear geskikt is foar jo basearre op jo behoeften en de problemen dy't jo wolle rjochtsje op it oplossen.

Magnesium oanfollingen net oan te rieden

magnesium okside

It foardiel fan magnesium okside is dat it hat in hege magnesium ynhâld, dat is, elke gram magnesium okside kin foarsjen mear magnesium ionen dan oare magnesium supplementen tsjin in lege kosten.

Dit is lykwols in magnesiumsupplement mei in heul lege absorptionsrate, mar sawat 4%, wat betsjut dat it measte fan it magnesium net wirklik kin wurde opnomd en brûkt.

Dêrneist magnesium okside hat in wichtige laxeermiddel effekt en kin brûkt wurde foar de behanneling fan constipatie.

It verzacht de stoel troch it absorbearjen fan wetter yn 'e darm, befoarderet intestinale peristalsis, en helpt defecation. Hege doses magnesium okside kinne gastrointestinale oerstjoer feroarsaakje, ynklusyf diarree, abdominale pine, en magekrampen. Minsken mei gastrointestinale sensibiliteit moatte mei foarsichtigens brûke.

Magnesium sulfate

De opnamesnelheid fan magnesiumsulfaat is ek tige leech, sadat it measte fan it magnesiumsulfaat dat oraal nommen wurdt, kin net wurde opnomd en sil mei de feces wurde útsletten ynstee fan yn it bloed opnommen te wurden.

Magnesium sulfate hat ek in signifikant laxeermiddel effekt, en syn laxeermiddel effekt meastal ferskynt binnen 30 minuten oant 6 oeren. Dit komt om't net-absorbearre magnesium-ionen wetter yn 'e darm absorbearje, it folume fan darmynhâld ferheegje en defecation befoarderje.
Fanwegen syn hege oplosberens yn wetter wurdt magnesiumsulfaat lykwols faak brûkt troch intravenous ynjeksje yn sikehûs needsituaasjes om akute hypomagnesemia, eclampsia, akute oanfallen fan astma, ensfh.

As alternatyf kin magnesiumsulfaat brûkt wurde as badsâlten (ek wol Epsom-sâlten neamd), dy't troch de hûd wurde opnomd om spierpine en ûntstekking te ferminderjen en ûntspanning en herstel te befoarderjen.

magnesium aspartate

Magnesium aspartate is in foarm fan magnesium foarme troch it kombinearjen fan asparaginsûr en magnesium, dat is in kontroversjele magnesium oanfolling.
It foardiel is: Magnesium aspartate hat hege biobeskikberens, wat betsjut dat it effektyf opnommen wurde kin en brûkt wurde troch it lichem om gau magnesiumnivo's yn it bloed te ferheegjen.
Boppedat is asparaginsûr in wichtich aminosoer belutsen by enerzjymetabolisme. It spilet in wichtige rol yn 'e tricarboxylic acid syklus (Krebs syklus) en helpt sellen produsearje enerzjy (ATP). Dêrom kin magnesium aspartaat helpe om enerzjynivo's te ferheegjen en gefoelens fan wurgens te ferminderjen.
Asparaginsûr is lykwols in eksitearjende aminosoer, en oermjittige yntak kin oer-eksitaasje fan it senuwstelsel feroarsaakje, wat resulteart yn eangst, slapeloosheid, of oare neurologyske symptomen.
Troch de opwekking fan aspartaat binne guon minsken dy't gefoelich binne foar eksitearjende aminosoeren (lykas pasjinten mei bepaalde neurologyske sykten) miskien net geskikt foar lange termyn of hege doses administraasje fan magnesium aspartaat.

Oanrikkemandearre Magnesium Supplements

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate wurdt foarme troch it kombinearjen fan magnesium mei L-threonate. Magnesiumthreonate hat wichtige foardielen yn it ferbetterjen fan kognitive funksje, it ferlienen fan eangst en depresje, it helpen fan sliep, en neuroprotection fanwege syn unike gemyske eigenskippen en effisjinter penetraasje fan bloed-harsensbarriêre.

Penetreert de bloed-harsensbarriêre: Magnesium threonate is oantoand effektiver te wêzen by it penetrearjen fan 'e bloed-harsensbarriêre, wêrtroch it in unyk foardiel jout yn it ferheegjen fan magnesiumnivo's yn 'e harsens. Stúdzjes hawwe oantoand dat magnesium threonate de magnesiumkonsintraasjes yn cerebrospinale floeistof signifikant kin ferheegje, en dêrmei kognitive funksje ferbetterje.

Ferbetteret kognitive funksje en ûnthâld: Troch syn fermogen om magnesiumnivo's yn 'e harsens te ferheegjen, kin magnesiumthreonate kognitive funksje en ûnthâld signifikant ferbetterje, benammen yn âlderein en dyjingen mei kognitive beheining. Undersyk lit sjen dat magnesium threonate oanfolling kin signifikant ferbetterje it brein syn learfeardigens en koarte-termyn ûnthâld funksje.

Reliëf eangst en depresje: Magnesium spilet in wichtige rol yn senuwgeleiding en neurotransmitterbalâns. Magnesiumthreonate kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan eangst en depresje troch it effektyf fergrutsjen fan magnesiumnivo's yn it harsens.
Neuroprotection: Minsken dy't risiko binne foar neurodegenerative sykten, lykas Alzheimer's en Parkinson's sykte. Magnesiumthreonate hat neuroprotective effekten en helpt de foarútgong fan neurodegenerative sykten te foarkommen en te fertragen.

Magnesium taurate

Magnesium taurine is in kombinaasje fan magnesium en taurine. It kombinearret de foardielen fan magnesium en taurine en is in poerbêste magnesium oanfolling.
Hege biobeskikberens: Magnesiumtaurate hat hege biobeskikberens, wat betsjut dat it lichem dizze foarm fan magnesium makliker absorbearje en brûke kin.
Goede gastrointestinale tolerânsje: Om't magnesiumtaurate in hege absorptionsrate hat yn 'e gastrointestinale traktaat, is it normaal minder wierskynlik om gastrointestinale ûngemak te feroarsaakjen.

Unterstützt hertsûnens: Magnesium en taurine helpe beide hertfunksje te regeljen. Magnesium helpt it normale hertritme te behâlden troch it regulearjen fan kalziumionkonsintraasjes yn hertspiersellen. Taurine hat antioxidant en anty-inflammatoire eigenskippen, beskermet hertsellen út oksidative stress en inflammatoire skea. Meardere ûndersiken hawwe oantoand dat magnesiumtaurine wichtige foardielen hat foar hertsûnens, it ferleegjen fan hege bloeddruk, it ferminderjen fan unregelmjittige hertbeats, en it beskermjen tsjin kardiomyopaty.

Sûnens fan it senuwstelsel: Magnesium en taurine spylje beide wichtige rollen yn it senuwstelsel. Magnesium is in ko-enzym yn 'e synteze fan ferskate neurotransmitters en helpt de normale funksje fan it senuwstelsel te behâlden. Taurine beskermet senuwsellen en befoarderet neuronale sûnens. Magnesiumtaurine kin symptomen fan eangst en depresje ferliede en de algemiene funksje fan it senuwstelsel ferbetterje. Foar minsken mei eangst, depresje, chronike stress en oare neurologyske betingsten.

Antioxidant en anty-inflammatoire effekten: Taurine hat krêftige anty-oksidant en anty-inflammatoire effekten, dy't oksidative stress en inflammatoare reaksjes yn it lichem kinne ferminderje. Magnesium helpt ek it ymmúnsysteem te regeljen en ferminderet ûntstekking. Undersyk lit sjen dat magnesiumtaurate kin helpe om in ferskaat oan chronike sykten te foarkommen troch syn anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen.

Ferbettert metabolike sûnens: Magnesium spilet in wichtige rol yn enerzjymetabolisme, ynsulinesekresje en gebrûk, en bloedsûkerregulaasje. Taurine helpt ek om insulinsensibiliteit te ferbetterjen, helpt bloedzucker te kontrolearjen, en it metabolike syndroom en oare problemen te ferbetterjen. Dit makket magnesium taurine effektiver as oare magnesium tafoegings yn it behear fan metabolic syndroom en insulin ferset.

Taurine yn Magnesium Taurate, as in unyk aminosoer, hat ek meardere effekten:

Taurine is in natuerlik swevel-befette aminosoer en is in net-proteïne aminosoer, om't it net belutsen is by proteïnsynteze lykas oare aminosoeren.

Dizze komponint is wiidferspraat yn ferskate dierlike weefsels, benammen yn it hert, harsens, eagen en skeletspieren. It is ek fûn yn in ferskaat oan iten, lykas fleis, fisk, suvelprodukten en enerzjydranken.

Taurine yn it minsklik lichem kin wurde produsearre út cysteine ​​ûnder de aksje fan cysteine ​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), of it kin wurde krigen fan it dieet en opnomd troch sellen fia taurine transporters.

As leeftyd ferheget, sil de konsintraasje fan taurine en syn metaboliten yn it minsklik lichem stadichoan ôfnimme. Yn ferliking mei jonge minsken sil de konsintraasje fan taurine yn it serum fan 'e âlderein mei mear as 80% ôfnimme.

1. Stypje kardiovaskulêre sûnens:

Regulearret bloeddruk: Taurine helpt bloeddruk te ferleegjen en befoarderet vasodilataasje troch it regulearjen fan it lykwicht fan natrium, kalium en kalziumionen. Taurine kin bloeddruknivo's signifikant ferminderje yn pasjinten mei hypertensie.

Beskermet it hert: It hat antioxidative effekten en beskermet cardiomyocytes tsjin skea feroarsake troch oksidative stress. Taurine-oanfolling kin hertfunksje ferbetterje en it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderje.

2. Beskermje de sûnens fan it senuwstelsel:

Neuroprotection: Taurine hat neuroprotective effekten, it foarkommen fan neurodegenerative sykten troch stabilisearjen fan selmembranen en regulearjen fan kalziumionkonsintraasje, it foarkommen fan neuronale overexcitation en dea.

Kalmearjend effekt: It hat kalmerend en anxiolytyske effekten, helpt om stimming te ferbetterjen en stress te ûntlêsten.

3. Fyzjebeskerming:

Retinal beskerming: Taurine is in wichtich ûnderdiel fan 'e retina, helpt by it behâld fan retinale funksje en foarkomt fyzjedegradaasje.

Antioxidant effekt: It kin de skea fan frije radikalen oan retinale sellen ferminderje en fisy ferfal fertrage.

4. Metabolike sûnens:

Regulearjen fan bloedglukose: taurine kin helpe om insulinsensibiliteit te ferbetterjen, bloedsûkernivo's te regeljen en metabolysk syndroom te foarkommen.

Liposymetabolisme: It helpt it lipidemetabolisme te regeljen en it nivo fan cholesterol en triglyceride yn it bloed te ferminderjen.

5. Oefeningsprestaasjes:

Ferminderjen fan spierwurgens: Telonsäure kin oksidative stress en ûntstekking ferminderje tidens oefening, ferminderjen fan spierwurgens.

Ferbetterje úthâldingsfermogen: It kin spierkontraksje en úthâldingsfermogen ferbetterje, en oefeningsprestaasjes ferbetterje.