Wêrom jo magnesium moatte beskôgje foar jo routine en hjir is wat jo witte moatte？

Guon fan 'e meast foarkommende foardielen fan magnesium binne:

• Ferlicht krampen yn 'e skonken
• Helpt ûntspannen en kalmearjen
• Helpt by it sliepen
•Anty-inflammatoare
• Ferlichtsje spierpine
• Balansearje bloedsûker
• Is in wichtige elektrolyt dy't it hertritme behâldt
• Behâld fan 'e sûnens fan 'e bonken: Magnesium wurket mei kalsium om de bonke- en spierfunksje te stypjen.
• Belutsen by enerzjyproduksje (ATP): Magnesium is essensjeel by it produsearjen fan enerzjy, en magnesiumtekoart kin jo wurch meitsje.

D'r is lykwols in echte reden wêrom't magnesium essensjeel is: Magnesium befoarderet de sûnens fan it hert en de arterij. In wichtige funksje fan magnesium is it stypjen fan arterijen, spesifyk har binnenste laach, de endotheellaach neamd. Magnesium is needsaaklik om bepaalde ferbiningen te produsearjen dy't arterijen op in bepaalde toan hâlde. Magnesium is in krêftige vasodilator, dy't oare ferbiningen helpt om arterijen soepel te hâlden, sadat se net stiif wurde. Magnesium wurket ek mei oare ferbiningen om bloedplaatjesfoarming te remmen om bloedklonters, of bloedklonters, te foarkommen. Om't de wichtichste oarsaak fan dea wrâldwiid hert sykte is, is it wichtich om mear te learen oer magnesium.

De FDA lit de folgjende sûnensclaim ta: "Konsumpsje fan in dieet mei genôch magnesium kin it risiko op hege bloeddruk ferminderje. De FDA konkludearret lykwols: It bewiis is ynkonsekwint en net oertsjûgjend." Se moatte dit sizze, om't der safolle faktoaren by belutsen binne.

Sûn iten is ek wichtich. As jo ​​in ûnsûn dieet ite, lykas ien ryk oan koalhydraten, sil it nimmen fan magnesium allinich net folle effekt hawwe. Dat it is lestich om oarsaak en gefolch fan in fiedingsstof oan te wizen as it giet om safolle oare faktoaren, foaral dieet, mar it punt is, wy witte dat magnesium in enoarme ynfloed hat op ús kardiovaskulêre systeem.

Magnesiumis ien fan 'e ûnmisbere minerale eleminten foar it minsklik lichem en it twadde wichtichste katioon yn minsklike sellen. Magnesium en kalsium ûnderhâlde tegearre de bonkedichtheid, senuw- en spierkontraksjeaktiviteiten. De measte deistige mielen binne ryk oan kalsium, mar misse magnesium. Molk is bygelyks de wichtichste boarne fan kalsium, mar it kin net genôch magnesium leverje. Magnesium is in wichtich ûnderdiel fan chlorofyl, dat planten har griene kleur jout, en wurdt fûn yn griene grienten. Mar mar in heul lyts diel fan it magnesium yn planten is yn 'e foarm fan chlorofyl.

Magnesium spilet in wichtige rol yn minsklike libbensaktiviteiten. De reden wêrom't minsken yn libben bliuwe kinne hinget ôf fan in searje komplekse biogemyske reaksjes yn it minsklik lichem om libbensaktiviteiten te behâlden. Dizze biogemyske reaksjes fereaskje ûntelbere enzymen om se te katalysearjen. Bûtenlânske wittenskippers hawwe ûntdutsen dat magnesium 325 enzymsystemen aktivearje kin. Magnesium, tegearre mei fitamine B1 en fitamine B6, nimt diel oan 'e aktiviteiten fan ferskate enzymen yn it minsklik lichem. Dêrom is it terjochte om magnesium in aktivator fan libbensaktiviteiten te neamen.

Magnesium kin net allinich de aktiviteiten fan ferskate enzymen yn it lichem aktivearje, mar ek de senuwfunksje regelje, de stabiliteit fan nukleïnezuurstrukturen behâlde, meidwaan oan proteïnesynthese, lichemstemperatuer regelje, en kin ek ynfloed hawwe op 'e emoasjes fan minsken. Dêrom nimt magnesium diel oan hast alle metabolike prosessen fan it minsklik lichem. Hoewol magnesium allinich nei kalium it twadde plak is yn intrasellulêre ynhâld, beynfloedet it de "kanalen" wêrtroch kalium-, natrium- en kalsiumionen binnen en bûten sellen oerdroegen wurde, en spilet it in rol by it behâld fan biologysk membraanpotinsjeel. It gebrek oan magnesium sil ûnûntkomber skea feroarsaakje oan 'e minsklike sûnens.

Magnesium is ek ûnmisber foar proteïnesynteze en is ek tige wichtich foar de produksje fan hormonen yn it minsklik lichem. It kin in rol spylje by de produksje fan hormonen of prostaglandinen. Magnesiumtekoart kin maklik dysmenorroe feroarsaakje, wat in faak foarkommend ferskynsel is ûnder froulju. Yn 'e rin fan' e jierren hawwe wittenskippers ferskillende teoryen hân, mar de lêste bûtenlânske ûndersyksgegevens litte sjen dat

Dysmenorroe is relatearre oan in tekoart oan magnesium yn it lichem. 45% fan pasjinten mei dysmenorroe hawwe magnesiumnivo's dy't signifikant leger binne as normaal, of ûnder it gemiddelde. Omdat magnesiumtekoart minsken emosjoneel spand meitsje kin en de ôfskieding fan stresshormonen ferheegje kin, wat liedt ta in ferhege ynsidinsje fan dysmenorroe. Dêrom helpt magnesium menstruaasjepine te ferminderjen.

De ynhâld fan magnesium yn it minsklik lichem is folle minder as dy fan kalsium en oare fiedingsstoffen. Hoewol de hoemannichte lyts is, betsjuttet it net dat it in lyts effekt hat. Kardiovaskulêre sykte is nau besibbe oan magnesiumtekoart: pasjinten dy't stjerre oan kardiovaskulêre sykte hawwe ekstreem lege nivo's fan magnesium yn har hert. In protte bewiis lit sjen dat de oarsaak fan hertsykte net in kransslagaderynfarkt is, mar in kransslagaderkramp dy't herthypoksie feroarsaket. Moderne medisinen hawwe befêstige dat magnesium in wichtige regeljouwende rol spilet yn 'e hertaktiviteit. Troch it remmen fan it myokardium ferswakket it it ritme en de opwekkingsgelieding fan it hert, wat foardielich is foar de ûntspanning en rêst fan it hert.

As it lichem in tekoart oan magnesium hat, sil it kramp feroarsaakje yn 'e arterijen dy't bloed en soerstof oan it hert leverje, wat maklik kin liede ta in hommelse hertstilstân en de dea. Derneist hat magnesium ek in heul goed beskermjend effekt op it kardiovaskulêre systeem. It kin it cholesterolgehalte yn it bloed ferminderje, arteriosklerose foarkomme, de kransslagaders útwreidzje en de bloedfoarsjenning nei it myokardium ferheegje. Magnesium beskermet it hert tsjin skea as de bloedfoarsjenning blokkearre is, wêrtroch't de mortaliteit troch hertoanfallen ferminderet. Boppedat hawwe wittenskippers ûntdutsen dat magnesium skea oan it kardiovaskulêre systeem troch medisinen of miljeu-skealike stoffen kin foarkomme en it anty-toksyske effekt fan it kardiovaskulêre systeem kin ferbetterje.

Magnesium en migraine

Magnesiumtekoart is gefoelich foar migraine. Migraine is in relatyf faak foarkommende sykte, en medyske wittenskippers hawwe ferskillende opfettings oer de oarsaak. Neffens de lêste bûtenlânske gegevens binne migraine relatearre oan it tekoart oan magnesium yn 'e harsens. Amerikaanske medyske wittenskippers wiisden derop dat migraine feroarsake wurdt troch metabolike dysfunksje fan senuwsellen. Senuwsellen hawwe adenosinetrifosfaat (ATP) nedich om enerzjy te leverjen tidens it metabolisme.

ATP is in polyfosfaat wêryn't it polymerisearre fosforsoer frijkomt by hydrolysaasje en de enerzjy frijmakket dy't nedich is foar selmetabolisme. De frijlitting fan fosfaat fereasket lykwols de dielname fan enzymen, en magnesium kin de aktiviteit fan mear as 300 enzymen yn it minsklik lichem aktivearje. As der in tekoart oan magnesium yn it lichem is, wurdt de normale funksje fan senuwsellen fersteurd, wat liedt ta migraine. Saakkundigen befêstigen it boppesteande argumint troch de harsensmagnesiumnivo's fan migrainepasjinten te testen en fûnen dat de measten fan harren harsensmagnesiumnivo's ûnder it gemiddelde hiene.

Magnesium en skonkkrampen

Magnesium wurdt meast fûn yn senuw- en spiersellen yn it minsklik lichem. It is in wichtige neurotransmitter dy't de gefoelichheid fan 'e senuwen regelet en spieren ûntspant. Klinysk feroarsaket magnesiumtekoart senuw- en spierdysfunksje, dy't him benammen manifestearret as emosjonele ûnrêst, irritabiliteit, spiertrillingen, tetany, stuiptrekkingen en hyperrefleksje. In protte minsken binne gefoelich foar skonkkrampen tidens de nachtsliep. Medysk wurdt it "stuiptrekkingen" neamd, foaral as jo nachts ferkâlden wurde.

In protte minsken skriuwe it oer it algemien ta oan kalsiumtekoart, mar kalsiumsupplementaasje allinich kin it probleem fan skonkkrampen net oplosse, om't it gebrek oan magnesium yn it minsklik lichem ek spierspasmen en krampsymptomen feroarsaakje kin. Dêrom, as jo lêst hawwe fan skonkkrampen, moatte jo kalsium en magnesiumsupplementen nimme om it probleem op te lossen.
Wêrom is der in tekoart oan magnesium? Hoe kinne jo magnesium oanfolje?

Yn it deistige dieet makket fisk in grut part út, en it befettet in protte fosforferbiningen, dy't de opname fan magnesium hinderje. It ferlies fan magnesium yn raffinearre wite rys en wyt moal is wol 94%. Ferhege drinken feroarsaket minne opname fan magnesium yn 'e darmen en fergruttet magnesiumferlies. Gewoanten lykas it drinken fan sterke kofje, sterke tee en it iten fan te sâlt iten kinne in tekoart oan magnesium yn minsklike sellen feroarsaakje.

Magnesium is de "wurkplakrivaal" fan kalsium. Kalsium sit mear bûten sellen. Sadree't it ferskate sellen yngiet, sil it spierkontraksje, vasokonstriksje, senuwstimulaasje, bepaalde hormoansekresje en stressreaksje befoarderje. Koartsein, it sil alles optein meitsje; en foar it normale funksjonearjen fan it lichem hawwe jo meastentiids rêst nedich. Op dit stuit is magnesium nedich om kalsium út 'e sellen te heljen - dus sil magnesium helpe om spieren, hert, bloedfetten te ûntspannen (ferleegje bloeddruk), stimming (regulearje de sekresje fan serotonine, helpe sliepe), en ek jo adrenalinenivo's te ferleegjen, jo stress te ferminderjen, en koartsein, dingen te kalmeren.

As der net genôch magnesium yn 'e sellen is en kalsium bliuwt stean, sille minsken dy't optein binne oermjittich optein wurde, wat liedt ta krampen, rappe hertslach, hommelse hertproblemen, hege bloeddruk en emosjonele problemen (eangst, depresje, gebrek oan konsintraasje, ensfh.), slapeloosheid, hormoanûnbalâns en sels seldea; mei de tiid kin it ek liede ta ferkalking fan sêfte weefsels (lykas ferhurding fan bloedfetwanden).

Hoewol magnesium wichtich is, krije in protte minsken net genôch út har dieet allinnich, wêrtroch magnesiumsupplementaasje in populêre opsje is. Magnesiumsupplementen komme yn in protte foarmen, elk mei syn eigen foardielen en opnamesnelheden, dus it is wichtich om de foarm te kiezen dy't it bêste by jo behoeften past. Magnesiumtreonaat en magnesiumtauraat binne in goede kar.

Magnesium L-Threonaat

Magnesiumtreonaat wurdt foarme troch magnesium te kombinearjen mei L-treonaat. Magnesiumtreonaat hat wichtige foardielen yn it ferbetterjen fan kognitive funksje, it ferminderjen fan eangst en depresje, it befoarderjen fan sliep, en neurobeskerming fanwegen syn unike gemyske eigenskippen en effisjintere penetraasje fan 'e bloed-harsensbarriêre.

Penetrearret de bloed-harsensbarrière: Magnesiumtreonaat is effektiver oantoand yn it penetrearjen fan 'e bloed-harsensbarrière, wat it in unyk foardiel jout by it ferheegjen fan magnesiumnivo's yn 'e harsens. Undersyk hat oantoand dat magnesiumtreonaat de magnesiumkonsintraasjes yn harsensfloeistof signifikant ferheegje kin, wêrtroch't de kognitive funksje ferbetteret.

Ferbetteret kognitive funksje en ûnthâld: Troch syn fermogen om magnesiumnivo's yn 'e harsens te ferheegjen, kin magnesiumtreonaat de kognitive funksje en it ûnthâld signifikant ferbetterje, foaral by âlderein en minsken mei kognitive beheining. Undersyk lit sjen dat magnesiumtreonaat-supplementaasje it learfermogen fan 'e harsens en de koarte-termyn ûnthâldfunksje signifikant kin ferbetterje.

Ferlichtsje eangst en depresje: Magnesium spilet in wichtige rol yn senuwgelieding en neurotransmitterbalâns. Magnesiumtreonaat kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan eangst en depresje troch it effektyf ferheegjen fan magnesiumnivo's yn 'e harsens.

Neurobeskerming: Minsken mei in risiko op neurodegenerative sykten, lykas de sykte fan Alzheimer en Parkinson. Magnesiumtreonaat hat neurobeskermjende effekten en helpt de foarútgong fan neurodegenerative sykten te foarkommen en te fertragen.

Magnesiumtauraat

Magnesiumtauraat is in magnesiumsupplement dat de foardielen fan magnesium en taurine kombinearret.

Hege biobeskikberens: Magnesiumtauraat hat hege biobeskikberens, wat betsjut dat it lichem dizze foarm fan magnesium makliker kin opnimme en brûke.

Goede gastrointestinale tolerânsje: Omdat magnesiumtauraat in hege opnamesnelheid hat yn it gastrointestinale traktaat, is it meastentiids minder wierskynlik dat it gastrointestinale ûngemak feroarsaket.

Stipet hertsûnens: Magnesium en taurine helpe beide by it regeljen fan 'e hertfunksje. Magnesium helpt by it behâlden fan in normaal hertritme troch it regeljen fan kalsiumionkonsintraasjes yn hertspiersellen. Taurine hat antioxidant- en anty-inflammatoire eigenskippen, en beskermet hertsellen tsjin oksidative stress en ûntstekkingsskea. Meardere stúdzjes hawwe oantoand dat magnesiumtaurine wichtige foardielen hat foar de hertsûnens, it ferleegjen fan hege bloeddruk, it ferminderjen fan unregelmjittige hertslagen en it beskermjen tsjin kardiomyopaty. Benammen geskikt foar minsken mei in risiko op kardiovaskulêre sykte.

Sûnens fan it senuwstelsel: Magnesium en taurine spylje beide wichtige rollen yn it senuwstelsel. Magnesium is in koënzym yn 'e synteze fan ferskate neurotransmitters en helpt de normale funksje fan it senuwstelsel te behâlden. Taurine beskermet senuwsellen en befoarderet de sûnens fan it senuwstelsel. Magnesiumtauraat kin symptomen fan eangst en depresje ferminderje en de algemiene funksje fan it senuwstelsel ferbetterje. Foar minsken mei eangst, depresje, groanyske stress en oare neurologyske omstannichheden.

Antioksidant- en anty-inflammatoire effekten: Taurine hat krêftige antioksidant- en anty-inflammatoire effekten, dy't oksidative stress en ûntstekkingsreaksjes yn it lichem kinne ferminderje. Magnesium helpt ek it ymmúnsysteem te regeljen en ûntstekking te ferminderjen. Undersyk lit sjen dat magnesiumtauraat kin helpe by it foarkommen fan in ferskaat oan groanyske sykten troch syn antioksidant- en anty-inflammatoire eigenskippen.

Ferbetteret de metabolike sûnens: Magnesium spilet in wichtige rol yn enerzjymetabolisme, insuline-sekresje en -gebrûk, en bloedsûkerregeling. Taurine helpt ek by it ferbetterjen fan insulinegefoelichheid, it kontrolearjen fan bloedsûker, en it ferbetterjen fan metabolysk syndroom en oare problemen. Dit makket magnesiumtaurine effektiver as oare magnesiumsupplementen yn it behear fan metabolysk syndroom en insulinresistinsje.

De taurine yn magnesiumtauraat, as in unyk aminosoer, hat ek meardere effekten:
Taurine is in natuerlik swevelhâldend aminosoer en is in net-proteïne-aminosoer, om't it net meidocht oan proteïnesynthese lykas oare aminosoeren. Dizze komponint is breed ferspraat yn ferskate dierlike weefsels, benammen yn it hert, harsens, eagen en skeletspieren. It wurdt ek fûn yn in ferskaat oan iten, lykas fleis, fisk, suvelprodukten en enerzjydranken.

Taurine yn it minsklik lichem kin produsearre wurde út cysteine ​​ûnder de aksje fan cysteine ​​sulfinezuurdekarboksylase (Csad), of it kin út it dieet helle wurde en troch sellen opnommen wurde fia taurinetransporters. Mei tanimmende leeftyd sil de konsintraasje fan taurine en syn metaboliten yn it minsklik lichem stadichoan ôfnimme. Yn ferliking mei jonge minsken sil de konsintraasje fan taurine yn it serum fan âlderein mei mear as 80% ôfnimme.

1. Stipe kardiovaskulêre sûnens:
Regelet bloeddruk: Taurine helpt de bloeddruk te ferleegjen en befoarderet vasodilataasje troch it regeljen fan de lykwicht fan natrium-, kalium- en kalsiumionen. Taurine kin de bloeddruk signifikant ferminderje by pasjinten mei hypertensie.
Beskermet it hert: It hat antioxidant-effekten en beskermet kardiomyocyten tsjin skea feroarsake troch oksidative stress. Taurine-supplementaasje kin de hertfunksje ferbetterje en it risiko op kardiovaskulêre sykte ferminderje.

2. Beskermje de sûnens fan it senuwstelsel:
Neurobeskerming: Taurine hat neurobeskermjende effekten, it foarkommen fan neurodegenerative sykten troch selmembranen te stabilisearjen en de konsintraasje fan kalsiumionen te regeljen, wêrtroch neuronale overexcitaasje en dea foarkommen wurde.
Sedative effekt: It hat sedative en anxiolytyske effekten, en helpt om stimming te ferbetterjen en stress te ferminderjen.

3. Fisybeskerming:
Beskerming fan it netvlies: Taurine is in wichtich ûnderdiel fan it netvlies, en helpt om de netvliesfunksje te behâlden en it ferfal fan it sicht te foarkommen.
Antioksidant effekt: It kin de skea fan frije radikalen oan retinale sellen ferminderje en it efterútgong fan it sicht fertrage.

4. Metabolyske sûnens:
Regulearret bloedsûker: Taurine helpt de gefoelichheid foar insuline te ferbetterjen, bloedsûkernivo's te regeljen en metabolysk syndroom te foarkommen.
Lipidemetabolisme: It helpt by it regeljen fan lipidemetabolisme en ferleget cholesterol- en triglyceridenivo's yn it bloed.

5. Sportprestaasjes:
Ferminderje spierwurgens: Taurine kin oksidative stress en ûntstekking ferminderje dy't produsearre wurdt tidens oefening en spierwurgens ferminderje.
Ferbetterje úthâldingsfermogen: It kin spierkontraksjefermogen en úthâldingsfermogen ferbetterje, wêrtroch sportprestaasjes ferbetterje.