Wêrom jo magnesium moatte beskôgje foar jo routine en hjir is wat te witten?

Guon fan 'e meast foarkommende foardielen fan magnesium omfetsje:

•Verlicht skonk krampen
• Helps ûntspanne en kalm
• Helpt sliepe
•Anty-inflammatoare
•Relief spier soreness
• Balance bloed sûker
•Is in wichtige elektrolyt dy't it hertritme behâldt
• Bone sûnens behâlde: Magnesium wurket mei kalsium om bonken en spierfunksje te stypjen.
•Belutsen by enerzjy (ATP) produksje: Magnesium is essinsjeel by it produsearjen fan enerzjy, en magnesium tekoart kin meitsje jo fiele wurch.

D'r is lykwols in echte reden wêrom't magnesium essensjeel is: Magnesium befoarderet hert- en arterijsûnens. In wichtige funksje fan magnesium is it stypjen fan arterijen, spesifyk har ynderlike voering, neamd de endotheliale laach. Magnesium is nedich om bepaalde ferbiningen te produsearjen dy't arterijen op in bepaalde toan hâlde. Magnesium is in krêftige vasodilator, dy't oare ferbiningen helpt om arterijen soepel te hâlden sadat se net stiif wurde. Magnesium wurket ek mei oare ferbiningen om de formaasje fan bloedplaatjes te ynhibearjen om bloedklots of bloedklots te foarkommen. Sûnt de nûmer ien oarsaak fan 'e dea wrâldwiid is hert sykte, is it wichtich om mear te learen oer magnesium.

De FDA jout de folgjende sûnensoanfraach: "De konsumpsje fan in dieet mei adekwate magnesium kin it risiko fan hege bloeddruk ferminderje. De FDA konkludearret lykwols: De bewiis is inkonsistint en ûnbegryplik." Se moatte dit sizze om't der safolle faktoaren belutsen binne.

Sûn iten is ek wichtich. As jo ​​​​in net sûn dieet ite, lykas ien ryk oan koalhydraten, sil it nimmen fan magnesium allinich net folle effekt hawwe. Dat it is lestich om oarsaak en gefolch fan in fiedingsstof te identifisearjen as it giet om safolle oare faktoaren, benammen dieet, mar it punt is dat wy witte dat magnesium in enoarme ynfloed hat op ús kardiovaskulêre systeem.

Magnesiumis ien fan 'e ûnmisbere minerale eleminten foar it minsklik lichem en it twadde wichtichste kation yn minsklike sellen. Magnesium en kalsium behâlde tegearre de bonkendichte, nerven- en spierkontraktearjende aktiviteiten. De measte deistige mielen binne ryk oan kalzium, mar ûntbrekke magnesium. Molke is bygelyks de wichtichste boarne fan kalzium, mar it kin net genôch magnesium leverje. . Magnesium is in wichtige komponint fan chlorofyl, dat planten har griene kleur jout, en is fûn yn griene grienten. Mar in heul lyts part fan it magnesium yn planten is lykwols yn 'e foarm fan chlorofyl.

Magnesium spilet in wichtige rol yn minsklike libbensaktiviteiten. De reden wêrom't minsken yn libben kinne bliuwe hinget ôf fan in searje komplekse biogemyske reaksjes yn it minsklik lichem om libbensaktiviteiten te behâlden. Dizze biogemyske reaksjes fereaskje ûntelbere enzymen om se te katalysearjen. Bûtenlânske wittenskippers hawwe fûn dat magnesium 325 enzymsystemen aktivearje kin. Magnesium, tegearre mei fitamine B1 en fitamine B6, docht mei oan de aktiviteiten fan ferskate enzymen yn it minsklik lichem. Dêrom is it goed fertsjinne om magnesium in aktivator fan libbensaktiviteiten te neamen.

Magnesium kin net allinich de aktiviteiten fan ferskate enzymen yn it lichem aktivearje, mar ek de nervefunksje regelje, de stabiliteit fan nukleïnesûrstruktueren behâlde, dielnimme oan proteïnesynteze, lichemstemperatuer regelje, en kin ek ynfloed op 'e emoasjes fan minsken. Dêrom nimt magnesium diel oan hast alle metabolike prosessen fan it minsklik lichem. Hoewol magnesium is twadde allinnich nei kalium yn intracellular ynhâld, it beynfloedet de "kanalen" troch dêr't kalium, natrium, en calcium ioanen wurde oerdroegen binnen en bûten sellen, en spilet in rol by it behâld fan biologyske membraan potinsjeel. It gebrek oan magnesium sil ûnûntkomber skea oan minsklike sûnens feroarsaakje.

Magnesium is ek ûnmisber foar proteinsynteze en is ek tige wichtich foar de produksje fan hormonen yn it minsklik lichem. It kin in rol spylje yn 'e produksje fan hormonen as prostaglandinen. Magnesiumtekoart kin maklik dysmenorrhea feroarsaakje, wat in mienskiplik ferskynsel is ûnder froulju. Yn 'e rin fan' e jierren hawwe wittenskippers ferskate teoryen hân, mar de lêste bûtenlânske ûndersyksgegevens litte dat sjen

Dysmenorrhea is relatearre oan in tekoart oan magnesium yn it lichem. 45% fan pasjinten mei dysmenorrhea hawwe magnesiumnivo's dy't signifikant leger binne as normaal, of ûnder it gemiddelde. Om't magnesiumtekoart minsken emosjoneel spannend meitsje kin en de útskieding fan stresshormonen ferheegje, wat liedt ta in ferhege ynsidinsje fan dysmenorrhea. Dêrom helpt magnesium om menstruale krampen te ferminderjen.

De ynhâld fan magnesium yn it minsklik lichem is folle minder as dy fan kalzium en oare fiedingsstoffen. Hoewol it bedrach lyts is, betsjut dit net dat it in lyts effekt hat. Kardiovaskulêre sykte is nau besibbe oan magnesiumtekoart: pasjinten dy't stjerre oan kardiovaskulêre sykte hawwe ekstreem lege nivo's fan magnesium yn har hert. In protte bewiis lit sjen dat de oarsaak fan hert sykte net is in koronary artery infarction, mar coronary artery spasm wêrtroch cardiac hypoxia. Moderne medisinen hat befêstige dat magnesium in wichtige regeljende rol spilet yn hertaktiviteit. Troch it myokardium te ynhiberjen, ferswaket it it ritme fan it hert en de eksitaasjegelieding, wat foardielich is foar de ûntspanning en rêst fan it hert.

As it lichem tekoart is oan magnesium, sil it spasmen feroarsaakje fan 'e arterijen dy't bloed en soerstof oan it hert leverje, wat maklik kin liede ta hommelse hertstilstân en dea. Dêrnjonken hat magnesium ek in tige goede beskermjende effekt op it kardiovaskulêre systeem. It kin de cholesterolynhâld yn it bloed ferminderje, arteriosklerose foarkomme, de koronêre arterijen útwreidzje en de bloedfoarsjenning nei it myokardium ferheegje. Magnesium beskermet it hert tsjin skea as har bloedfoarsjenning blokkearre is, wêrtroch't de mortaliteit fan hertoanfallen ferminderet. Boppedat hawwe wittenskippers fûn dat magnesium skea oan it kardiovaskulêre systeem kin foarkomme troch drugs of miljeu-skealike stoffen en it anty-toxyske effekt fan it kardiovaskulêre systeem ferbetterje.

Magnesium en migraine

Magnesiumtekoart is gefoelich foar migraine. Migraine is in relatyf mienskiplike sykte, en medyske wittenskippers hawwe ferskillende opfettings oer de oarsaak. Neffens de lêste bûtenlânske gegevens binne migraine relatearre oan it ûntbrekken fan magnesium yn it harsens. Amerikaanske medyske wittenskippers wiisden derop dat migraine feroarsake wurde troch metabolike dysfunksje fan nervesellen. Nervesellen hawwe adenosinetrifosfaat (ATP) nedich om enerzjy te leverjen tidens metabolisme.

ATP is in polyfosfaat wêryn it polymerisearre phosphoric acid wurdt frijjûn as hydrolysearre en de enerzjy frijlitten dy't nedich is foar selmetabolisme. De frijlitting fan fosfaat fereasket lykwols de dielname fan enzymen, en magnesium kin de aktiviteit fan mear as 300 enzymen yn it minsklik lichem aktivearje. As magnesium tekoart is yn it lichem, wurdt de normale funksje fan nervesellen fersteurd, wat liedt ta migraine. Eksperts befêstige it boppesteande argumint troch it testen fan 'e harsens magnesiumnivo's fan migrainepasjinten en fûnen dat de measten fan har harsensmagnesiumnivo's ûnder it gemiddelde hiene.

Magnesium en legkrampen

Magnesium wurdt meast fûn yn nerve- en spiersellen yn it minsklik lichem. It is in wichtige neurotransmitter dy't de senuwsensibiliteit regulearret en spieren ûntspant. Klinysk feroarsake magnesiumtekoart nerve- en spierdysfunksje, dy't benammen manifestearret as emosjonele ûnrêst, irritabiliteit, spiertremors, tetany, krampen, en hyperreflexia. In protte minsken binne gefoelich foar skonk "krampen" yn 'e nacht sliepe. Medysk wurdt it "konvulsive sykte" neamd, benammen as jo nachts kâld wurde.

In protte minsken skriuwe it oer it algemien oan kalziumtekoart, mar kalsiumoanfolling allinich kin it probleem fan skonkrampen net oplosse, om't it ûntbrekken fan magnesium yn it minsklik lichem ek spierspasmen en krampsymptomen feroarsaakje kin. Dêrom, as jo lêst fan skonkrampen, moatte jo kalsium en magnesium oanfolje om it probleem op te lossen.
Wêrom is magnesium tekoart? Hoe magnesium oan te foljen?

Yn it deistich dieet is fisk in grut part, en it befettet in protte fosforferbiningen, dy't de opname fan magnesium hinderje. It ferlies fan magnesium yn ferfine wite rys en wyt moal is sa heech as 94%. Ferhege drinken feroarsaket minne opname fan magnesium yn 'e darm en fergruttet magnesiumferlies. Gewoanten lykas it drinken fan sterke kofje, sterke tee en it iten fan te sâlt iten kinne in tekoart oan magnesium yn minsklike sellen feroarsaakje.

Magnesium is de "wurkplak rivaal" fan kalsium. Calcium wennet mear bûten sellen. As it ienris ferskate sellen yngiet, sil it spierkontraksje, vasokonstriksje, nerve-eksitaasje, bepaalde hormoansekresje en stressreaksje befoarderje. Koartsein, it sil alles optein meitsje; en it normale funksjonearjen fan it lichem, faker as net, jo moatte kalmte. Op dit stuit is magnesium nedich om kalsium út 'e sellen te lûken - dus magnesium sil helpe om spieren, hert, bloedfetten te ûntspannen (legere bloeddruk), stimming (regelje de sekretaris fan serotonine, helpt sliepe), en ek jo adrenalinenivo's ferleegje. , ease dyn stress, en koartsein, calm dingen del.

As d'r net genôch magnesium yn 'e sellen is en kalzium hinget, sille minsken dy't optein binne te optein wurde, wat liedt ta krampen, rappe hertslach, hommels hertproblemen, hege bloeddruk en emosjonele problemen (eangst, depresje, tekoart oan konsintraasje, ensfh.), slapeloosheid, hormoan ûnbalâns, en sels selle dea; nei ferrin fan tiid, it kin ek liede ta calcification fan sêfte weefsels (lykas ferhurding fan bloedfetten muorren).

Hoewol magnesium wichtich is, krije in protte minsken net genôch fan har dieet allinich, wêrtroch magnesium oanfolling in populêre opsje is. Magnesium-suppleminten komme yn in protte foarmen, elk mei har eigen foardielen en absorptionsraten, dus it is wichtich om de foarm te kiezen dy't it bêste by jo behoeften past. Magnesium threonate en magnesium taurate binne in goede kar.

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate wurdt foarme troch it kombinearjen fan magnesium mei L-threonate. Magnesiumthreonate hat wichtige foardielen yn it ferbetterjen fan kognitive funksje, it ferlienen fan eangst en depresje, it helpen fan sliep, en neuroprotection fanwege syn unike gemyske eigenskippen en effisjinter penetraasje fan bloed-harsensbarriêre.

Penetreert de bloed-harsensbarriêre: Magnesium threonate is oantoand effektiver te wêzen by it penetrearjen fan 'e bloed-harsensbarriêre, wêrtroch it in unyk foardiel jout yn it ferheegjen fan magnesiumnivo's yn 'e harsens. Stúdzjes hawwe oantoand dat magnesium threonate de magnesiumkonsintraasjes yn cerebrospinale floeistof signifikant kin ferheegje, en dêrmei kognitive funksje ferbetterje.

Ferbetteret kognitive funksje en ûnthâld: Troch syn fermogen om magnesiumnivo's yn 'e harsens te ferheegjen, kin magnesiumthreonate kognitive funksje en ûnthâld signifikant ferbetterje, benammen yn âlderein en dyjingen mei kognitive beheining. Undersyk lit sjen dat magnesium threonate oanfolling kin signifikant ferbetterje it brein syn learfeardigens en koarte-termyn ûnthâld funksje.

Reliëf eangst en depresje: Magnesium spilet in wichtige rol yn senuwgeleiding en neurotransmitterbalâns. Magnesiumthreonate kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan eangst en depresje troch it effektyf fergrutsjen fan magnesiumnivo's yn it harsens.

Neuroprotection: Minsken dy't risiko binne foar neurodegenerative sykten, lykas Alzheimer's en Parkinson's sykte. Magnesiumthreonate hat neuroprotective effekten en helpt de foarútgong fan neurodegenerative sykten te foarkommen en te fertragen.

Magnesium taurate

Magnesium Taurate is in magnesium oanfolling dat kombineart de foardielen fan magnesium en taurine.

Hege biobeskikberens: Magnesiumtaurate hat hege biobeskikberens, wat betsjut dat it lichem dizze foarm fan magnesium makliker absorbearje en brûke kin.

Goede gastrointestinale tolerânsje: Om't magnesiumtaurate in hege absorptionsrate hat yn 'e gastrointestinale traktaat, is it normaal minder wierskynlik om gastrointestinale ûngemak te feroarsaakjen.

Unterstützt hertsûnens: Magnesium en taurine helpe beide hertfunksje te regeljen. Magnesium helpt it normale hertritme te behâlden troch it regulearjen fan kalziumionkonsintraasjes yn hertspiersellen. Taurine hat antioxidant en anty-inflammatoire eigenskippen, beskermet hertsellen út oksidative stress en inflammatoire skea. Meardere ûndersiken hawwe oantoand dat magnesiumtaurine wichtige foardielen hat foar hertsûnens, it ferleegjen fan hege bloeddruk, it ferminderjen fan unregelmjittige hertbeats, en it beskermjen tsjin kardiomyopaty. Benammen geskikt foar minsken dy't it risiko hawwe fan kardiovaskulêre sykte.

Sûnens fan it senuwstelsel: Magnesium en taurine spylje beide wichtige rollen yn it senuwstelsel. Magnesium is in ko-enzym yn 'e synteze fan ferskate neurotransmitters en helpt de normale funksje fan it senuwstelsel te behâlden. Taurine beskermet senuwsellen en befoarderet neuronale sûnens. Magnesiumtaurate kin symptomen fan eangst en depresje ferliede en de algemiene funksje fan it senuwstelsel ferbetterje. Foar minsken mei eangst, depresje, chronike stress en oare neurologyske betingsten

Antioxidant en anty-inflammatoire effekten: Taurine hat krêftige anty-oksidant en anty-inflammatoire effekten, dy't oksidative stress en inflammatoare reaksjes yn it lichem kinne ferminderje. Magnesium helpt ek it ymmúnsysteem te regeljen en ferminderet ûntstekking. Undersyk lit sjen dat magnesiumtaurate kin helpe om in ferskaat oan chronike sykten te foarkommen troch syn anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen.

Ferbettert metabolike sûnens: Magnesium spilet in wichtige rol yn enerzjymetabolisme, ynsulinesekresje en gebrûk, en bloedsûkerregulaasje. Taurine helpt ek om insulinsensibiliteit te ferbetterjen, helpt bloedzucker te kontrolearjen, en it metabolike syndroom en oare problemen te ferbetterjen. Dit makket magnesium taurine effektiver as oare magnesium tafoegings yn it behear fan metabolic syndroom en insulin ferset.

De taurine yn magnesium taurate, as in unyk aminosoer, hat ek meardere effekten:
Taurine is in natuerlik swevel-befette aminosoer en is in net-proteïne aminosoer, om't it net meidocht oan proteïnesynteze lykas oare aminosoeren. Dizze komponint is wiidferspraat yn ferskate dierlike weefsels, benammen yn it hert, harsens, eagen en skeletspieren. It is ek fûn yn in ferskaat oan iten, lykas fleis, fisk, suvelprodukten en enerzjydranken.

Taurine yn it minsklik lichem kin wurde produsearre út cysteine ​​ûnder de aksje fan cysteine ​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), of it kin wurde krigen fan it dieet en opnomd troch sellen fia taurine transporters. As leeftyd ferheget, sil de konsintraasje fan taurine en syn metaboliten yn it minsklik lichem stadichoan ôfnimme. Yn ferliking mei jonge minsken sil de konsintraasje fan taurine yn it serum fan 'e âlderein mei mear as 80% ôfnimme.

1. Stypje kardiovaskulêre sûnens:
Regulearret bloeddruk: Taurine helpt bloeddruk te ferleegjen en befoarderet vasodilataasje troch it regulearjen fan it lykwicht fan natrium, kalium en kalziumionen. Taurine kin bloeddruknivo's signifikant ferminderje yn pasjinten mei hypertensie.
Beskermet it hert: It hat antioxidative effekten en beskermet cardiomyocytes tsjin skea feroarsake troch oksidative stress. Taurine-oanfolling kin hertfunksje ferbetterje en it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderje.

2. Beskermje de sûnens fan it senuwstelsel:
Neuroprotection: Taurine hat neuroprotective effekten, it foarkommen fan neurodegenerative sykten troch stabilisearjen fan selmembranen en regulearjen fan kalziumionkonsintraasje, it foarkommen fan neuronale overexcitation en dea.
Sedative effekt: It hat kalmerend en anxiolytyske effekten, helpt om stimming te ferbetterjen en stress te ûntlêsten.

3. Fyzjebeskerming:
Retinal beskerming: Taurine is in wichtich ûnderdiel fan 'e retina, helpt by it behâld fan retinale funksje en foarkomt fyzjedegradaasje.
Antioxidant effekt: It kin de skea fan frije radikalen oan retinale sellen ferminderje en fisy ferfal fertrage.

4. Metabolike sûnens:
Regulearret bloedsûker: Taurine helpt by it ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, regulearret bloedsûkernivo's en foarkomt metabolysk syndroom.
Lipidemetabolisme: It helpt it lipidemetabolisme te regeljen en ferleget cholesterol en triglyceridenivo's yn it bloed.

5.Sportprestaasjes:
Ferminderje spierwurgens: Taurine kin oksidative stress en ûntstekking produsearre tidens oefening ferminderje en spierwurgens ferminderje.
Ferbetterje úthâldingsfermogen: It kin spierkontraksjefermogen en úthâldingsfermogen ferbetterje, sportprestaasjes ferbetterje.